懒人怎么瘦肚子最快
懒人怎么瘦肚子最快
首先减肥的你先了解一个概念，就是不存在局部瘦身，也就是说没有一种方法是专门瘦肚子的，哪里先瘦，是靠基因遗传的，因为脂肪在全身是流动性的，所以你想瘦肚子，其实就是瘦全身。
减 肥5个原则：
1、调节身体瘦素，瘦素作用于下丘脑处，调节饮食量和血糖水平，瘦素紊乱会导致肥胖症或糖尿病。换句话说把瘦素调节正常，就可以轻松减重，也达到了懒人想吃不想动的愿望，而对于瘦素分泌，借助[hici bi]减脂智能生物酶进行瘦素激 活。
2、晚上尽量减少碳水的摄入，过多的碳水摄入是发胖的原因之一，不要看到这句话就直接杜绝主食的食用，这是大错特错的决定，因为你会发现长期不吃主食给身体带来的伤害，是你无法预估的，只是说晚上减少，但是早上和中午的主食不能少，因为碳水可以帮助大脑补充能 量。
3、保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，这点对于懒人来说应该不难吧，但是在前期为了调节瘦素分泌，要及时补充[hici bi]减脂智能生物酶，并且在1999年11月，一位学者披露了他的研究结果，说是用[hici bi]减脂智能生物酶激发瘦素生成解决肥胖，可以加 快体重下降速度，而激发更多的瘦素则可使身体脂肪减少更多。在对123名肥胖者进行的4周试验表明：每天使用6克，体重下降了2公斤；使用12克者，下降了4.5公斤；使用20克者，则平均下降7公斤。
4、每顿饭不能只吃单一食物！一顿饭不是一碗面条、一碗盖饭就能解决的，要多方面饮食，蔬菜、主食、水果、蛋白质，这样不仅影响均衡，也可以帮助瘦 身。
5、日常生活中能动就动！知道懒人不喜欢动，一般能躺着都不愿意坐着，但是现在的重位，能动还是尽量动下，毕竟适量的运动可以增加脂肪消耗的百分之30，我说的运动也不是让你去健身房跑步一小时，杠铃一小时，是在生活中多走走，例如家务、上下班步行等等。
懒人减 肥计划是怎样的？
胖我们是一口口吃上来的，减 肥也不是急于求成的事情。
上文我已经说了，在这期间饮食要照常，不要为了短期内看到称上的体重下降就节食，而且不要单一的限食，如单纯不吃谷类主食量，谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水平的作用，不致使进食后血糖升高太快，也不致很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而使进食的食量加大。
日后等待你的只能是体重的反 弹，甚至超过减重前的原始水平。
日常饮食注意事项：
1、合理的减重膳食应在[hici bi]减脂智能生物酶调节瘦素的前提下，慢慢减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能 量消耗。改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐；减少点心和加餐，控制食欲。
2、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐
对于饮食我们要优于日常饮食，减少低能 量、低脂肪食物，多多选择好的蛋白质、碳水化合物、谷类。
3、增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
蔬菜和水果中不仅含有人体需要的很多膳食纤维，还可以增加饱腹感，减少过多热量是摄入。蔬菜和水果的体积大而热量少，以蔬菜和水果替代部分其 他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能 量。
4、注意饮食的能 量密度。
能 量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能 量，即选择体积较大而所含的能 量相对低的食物，
举个简单的例子就是，一两水煮鸡胸肉要比一两鸡胸肉在油中炸热量低很多，我们在选择饮食上尽量选择能 量密度低的食物，也就是简单烹饪的食物，
而我们在饮食中的蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能 量比，应分别占总能 量的百分之15～20、 60～65和25左右。
减 肥到底每天摄入多少
女性每天摄入热量为1000～1200千卡／天，男性为1200～1600千卡／天，但补充HICIBI减脂提高身体瘦素后，会比原来习惯摄入的能 量低300～500千卡。还是那句话不要因为瘦的快，就单一饮食，会对身体造成不可逆的伤害。
关于运动，懒人可看可执行
其实减 肥没有必要非得 到什么专 业场所，找到一些人士去做强烈运动，没有这个必要，有这个钱，还不如去买一双舒服的跑鞋，晚饭后出去跑跑步、散散步之类的运动，其实中、弱可以帮助增加新晨代谢，完成部分脂肪的消耗乐呵。
赛普力量
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
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注意避免高热量的食物的摄入，如巧克力、奶酪等，可以食用低热量的 雷5，也可以做一些运动比如说仰卧起坐。
在生活中改变不好的习惯，比如吃完马上坐等等。
