Question

大腿前边儿肉很多，很突出，内测肉很松，总之就是大腿很粗，小腿也很粗，怎么办？求有效方法！不要推销的

大腿前边儿肉很多，很突出，内测肉很松，总之就是大腿很粗，小腿也很粗，怎么办？求有效方法！不要推销的！只求按摩或者运动饮食的方法，求帮助！我想在一个月能漂亮的穿牛仔裤

Answer 1

瘦小腿1：重塑小腿线条1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
2：伸展小腿肌肉
　　1).双脚交叉站立
　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
4:收紧粗壮小腿
　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
5：拉松小腿肌肉
瘦大腿

1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
　　2).交换双脚，重复动作10次 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

追答

满意吗，望采纳！

Answer 2

每次快走半小时，一天至少走两次。我就是这样减的。因为跳绳跑步什么的没毅力坚持，所以就决定快走。效果很好。但这只针对减腿，别的部位没什么效果。

Answer 3

多扎马步，就行了

追问

真的嘛？那要多长时间，原来试过，一分钟就累

追答

越长约好

尽量5分多，我都做了5分钟然后就不行了

持续时间越长的话那么见效就越明显，建议你做到扎马步扎到不用凳子都可以坐在桌子前写字这种状态。

还有就是要标准规范，否则你做了就和没做没什么两样