Question

谁能帮忙制定一个每日锻炼身体计划表呢？？身体不结实

Answer 1

锻炼方法如下您不妨一试： 肩：哑铃侧平举3X20，杠铃推举3X10，俯身飞鸟3X10 组\次 胸：卧推8X10 + 俯卧撑100个 组\次 背：引体向上（能做多少做多少，不能做就做器械下拉3X10），杠铃划船3X10，屈腿拉3X10 臂：杠铃弯举5X10，颈后弯举5X10 腿：深蹲起5X10，提踵5X10 这几个动作足够了，保证强度适量。 对了，还要注意睡眠充足，熬夜是增肌的大敌，因为肌肉是在睡觉时生长的！ 追问： 现在上班期间，什么杠铃 哑铃 的都没有呀！有普通并且也有效果的锻炼方法吗？ 回答： 你可以多做俯卧撑，一有时间就做能做多少做多少。还有晚上回家做仰卧起坐是锻炼腹肌为主的。 俯卧撑 则是可以锻炼胸肌、 肱三头肌 。最重要是持之以恒。时间每天挤点出来，俯卧撑哪里都能做能趴下去的地方就行。看到合适的时候也可以跳起来能抓住什么杆状物做 引体向上 。

Answer 2

腹肌锻炼：腹肌就得做仰卧起坐，最好晚上睡觉前，一组25个，2——4组每次，但是一定要坚持。我是每组50,2——4组 胸肌和肱二头肌：最佳项目是俯卧撑，做到没力气为止，分多组做，后面就是无氧运动 时间最好安排在晚上临睡前，我一直是这么安排的，运动完了也没有了剩余精力一觉睡得特别好，当然这要看个人有的运动后会过度兴奋反而睡不着，所以这要看楼主自己的身体素质 强调一下，练肌肉是量力而行，没有死板的一定做多少个，做到精疲力竭最好 对了，锻炼期间营养要跟进，富含蛋白类的食物是首选，牛肉，鸡肉，鸡蛋