减肥期间早餐吃什么好
减肥期间到底应该吃什么？
在我们周围每天都喊着减肥口号的人比比皆是，但是真正做到的却没有几个。对于减肥的人来说，不仅要控制平时的饮食，更要注重自己的生活习惯。而且减肥是一个长期的过程，需要注重每个环节，早餐也不例外，那么想要减肥的人是什么早餐好呢?接下来本文将为大家讲解。
清粥加果蔬沙拉：早餐吃一些清粥是比较适合的，同时也可以清除前一天肠道内的残余物，再加上减肥水果和蔬菜沙拉，是一道既营养又健康的减肥早餐。
蒸蛋加水果：鸡蛋里的蛋白质含量较为丰富，可以让人产生饱腹感，减少食量。再加上含有维生素的水果，这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢，因此减肥效果才会又快又好。
水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮，而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。一只水煮蛋大约含77卡，一只青菜包含100卡，相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效补充人体所需的蛋白质。
全麦面包加牛奶：减肥的人如果不吃早餐的话是无利有害，知道这个道理的人很多，于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用，认为长此以往必定能够有个苗条的身材。其实不然，早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作，所以主食不能少，合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶。这样不仅能带来能量，还能利于肠胃的蠕动，解决便秘现象。
以上介绍的这些早餐方式，对于想要减肥的人来说是比较有帮助的，因为这些早餐虽然说营养非常的丰富，但是热量却不是很高，不会让人发胖，但有一点需要大家明白的是，想要减肥就必须要付出行动，光靠吃早餐的话也只能起到辅助作用，平时要注意多锻炼才行。
对于需要减肥的人群来说，早餐既要吃得有营养，又不能太肥腻，相对于普通人群，像面包抹黄油这类脂肪含量比较高的食物，最好就不要接触了。
首先，我们的早餐要包含蛋白质、纤维素、坚果类以及五谷杂粮等人体必需的营养素。减肥人群可以在这些的基础上，挑选比较有助于燃烧身体脂肪的食物。
比如番薯，番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素和8种氨基酸。偏偏番薯里的脂肪含量特别特别少，还有丰富的纤维素，容易让人有“酒足饭饱”和肠胃宽舒之感。还能分解体内的胆固醇，促进脂质的代谢，进一步抑制肥胖症，对于减肥人士，真的是一种绝佳的早餐食物！
像番薯这类的五谷杂粮，对人体真的多有裨益，像燕麦、糙米等，也是纤维素非常高的杂粮，有助于促进消化，燃烧脂肪，所以多食用五谷杂粮，百利无一害。
另外，水果蔬菜也是不二之选。其实对于减肥人群，最大的诱惑莫过于来自食物的诱惑。但减肥偏偏是一个非常考验人意志力和抵抗力的功夫。我们可以尽可能丰富一下自己的早餐，单一的搭配只会很容易就乏味不已。
这里给大家列举几种对减肥更加有帮助的水果，首先便是最常见的香蕉，香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄，还能长时间保持能量。作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士不错好的选择。
奇异果也是首屈一指的减肥水果，奇异果的热量低，糖度低，脂肪含量低，食物纤维也同样很丰富，膳食纤维高的食品，基本都伴随着非常强的肠胃蠕动能力。
除此，还有柳橙、青苹果、木瓜、菠萝、雪梨等水果，都可以作为早餐的搭配，可以让自己的早餐品种多一些，这样也不会感觉太虐待自己，也比较好坚持下来。
