Question

请问我这小腿是肌肉腿还是脂肪腿呢。我最近一直在练腿部运动。感觉小腿的肉硬了。小腿一用力就是一块肉突

请问我这小腿是肌肉腿还是脂肪腿呢。我最近一直在练腿部运动。感觉小腿的肉硬了。小腿一用力就是一块肉突起（如第二张图）。然后一放松就是一大块肉软软的（如第三张图）。还有应该要怎么瘦这种腿呢

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Answer 1

　　是肌肉腿。
　　第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
　　当然，软化脂肪肌肉，促进腿部血液循环只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，可以分组，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。
　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能改善肌肉线条。如提踵，活动脚尖、深蹲。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
　　最后，锻炼完以后要拉伸15分钟，全身的拉伸，每个拉伸动作维持30秒。

追问

第一步按摩真的可以吗

软化肌肉腿

追答

　　大部分肌肉腿都是长期运动紧绷得不到很好放松以后形成的，因为肌肉本身是很难练的，女性就更难练了，所以按摩和拉伸就是很有必要。

追问

我最近才运动的。运动不久。

一个多月左右

按摩大概要多久可以减的了肌肉腿捏
因为是学生。每天要按摩多久

追答

一个月长不出这么明显的肌肉，所以主要是运动过于紧绷，肌肉没得到放松，下次运动后要做好拉伸。

追问

wow！！那这是怎么回事

感觉小腿的肉硬了。小腿一用力就是一块肉突起。然后一放松就是一大块肉软软的

按摩是真的有效吗

追答

　　就是上面说的长期的肌肉紧张造成的，运动后拉伸按摩，拉伸15分钟左右，睡觉前再按摩，按摩15-20分钟左右。然后就是运动，上面有提到。

追问

那就是说还是可以运动的呀

追答

可以运动，也应该运动，这样才能减掉腿部的脂肪，但是还是可以尽量避免长期练一些腿部爆发力的运动，如跳起，偶尔练练是可以的。

追问

那瘦腿可以练哪些呢

不要剧烈的

追答

有氧运动都可以练的，像慢跑，椭圆机，踏步机，游泳，运动强度是可以自己调节的。

追问

我现在都是练室内的。在家练一些空中脚踏车。还有侧面抬腿一些室内瘦腿。这些可以吗

追答

那再加原地跑，40分钟，分成几段来做无所谓，时间要差不多就行。

追问

原地跑是慢跑吗

追答

是的，慢跑的定义上面说了。

追问

我现在都有点不敢运动腿部了。怕肌肉

追答

　　肌肉需要长期做一定强度的抗阻力训练加非常严格的饮食才会增长，女性由于先天缺少促进肌肉生长的激素，即使经常抗阻力训练也很难长出肌肉，所以你现在练的是有氧运动，并不是增肌的运动，即使你去练增肌的运动也没那么容易长肌肉。

追问

好的。谢谢啊

诶。你怎么对这些那么了解呀。你是什么教练吗

追答

稍微知道一点，爱好健身所以去了解了一点。

追问

谢谢哈

Answer 2

属于肌肉型的 我也是这种情况 很不好减

追问

😖😖

Answer 3

是大腿

追问

什么？

Answer 4

你这个是用力起来这样，还是放松起来这样
？

Answer 5

上下敦

追问

？