我想问问，为什么我每天晚上都做50个仰卧起坐，但是肚子上的肉还是没少，腹肌也出不来，我应该怎么办？
我想问问，为什么我每天晚上都做50个仰卧起坐，但是肚子上的肉还是没少，腹肌也出不来，我应该怎么办？（PS:本人高二学生）...
我想问问，为什么我每天晚上都做50个仰卧起坐，但是肚子上的肉还是没少，腹肌也出不来，我应该怎么办？（PS:本人高二学生）
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40个回答
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哥们，你需要知道，清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的，正确的饮食是关键，如果不在饮食方面下功夫，你每天做1000个仰卧起坐，腹肌还是出不来，因为你有太多多余的热量没有消耗，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面
在饮食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的东西，注意多喝水，促进人体代谢，多补充富含维C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，适合你吃的，比如说西红柿，黄瓜，橙子。不适合你吃的，比如香蕉，西瓜之类的
在健身方面，你要清楚练腹肌不是一个动作，至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群
腹部：仰卧起坐4组，每组力竭
仰卧举腿4组，每组力竭
侧卧挺身左右各4组，每组10个
在饮食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的东西，注意多喝水，促进人体代谢，多补充富含维C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，适合你吃的，比如说西红柿，黄瓜，橙子。不适合你吃的，比如香蕉，西瓜之类的
在健身方面，你要清楚练腹肌不是一个动作，至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群
腹部：仰卧起坐4组，每组力竭
仰卧举腿4组，每组力竭
侧卧挺身左右各4组，每组10个
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：下面给你一点腹肌训练的小窍门：你做仰卧起坐的时候，别去学别人那样躺下去，起来的时候把整个身体都弯向膝盖，这样其实是不对的，对脊椎不好，也增加了你做仰卧起坐的难度。你可以把腿弯曲九十度，然后你感觉着腰没有离开躺的平面，只是背部起来四十五度就可以了，慢慢的起，慢慢的下，感觉腹肌在一点一点收缩就OK了，这样既把你的难度降低，又把腹肌充分收缩了
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减肥修身是一个长期的过成，不要太心急。除了仰卧起坐，还可以考虑其它运动，增加运动量，合理控制饮食，心情愉快！坚持就是胜利！
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50个太少了，这才消耗多大点热量啊，最起码要500个才会有效果，确保每次做完腹部要有一定的酸痛感才行，而且要坚持下去。
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要先减肥才有，而且仰卧起坐不练腹肌，最好是俯卧撑练腹肌
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俯卧撑不是练胳膊的么…
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你试试吧！撑着不动，看腹肌痛还是手痛
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女生建议跳郑多燕
小红帽 男生建议练腹肌撕裂者 ps优酷搜 我和我哥都练过 每天半小时坚持就是胜利
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