减肚子上的赘肉,一天要做多少个仰卧起坐。

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运涵蓄析茉
2019-07-15 · TA获得超过3万个赞
知道大有可为答主
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练仰卧起坐的最佳速度是35-40个/分钟;数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但是做三组就可以了,每组30—50次,每一组都应达到完全力竭。
  仰卧起坐的步骤:
  步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。
  步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
  步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
  步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。
匿名用户
2018-02-01
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这个主要还是根据自己的身体情况决定的吧。
一开始自己肯定做不了几个,那就每天往上增加吧。
在做仰卧起坐的痛可以搭配上其他的运动。
呼啦圈也是很不错的,减肚子的利器噢。
{稼瑾红廋身笔ji}这个例子也分享了很多减肥的经验可学习学习的。
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匿名用户
2018-02-28
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只要坚持是可以的,控制饮食,多吃水果,蔬菜;

多运动,慢跑,原地跑,瑜伽,跳绳,都可以;

作息要规律,早睡早起 ; 养成收腹的好习惯;
温馨提示:想要运动减的要提前用 雷3 来预燃脂哟。
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匿名用户
2018-01-08
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仰卧起坐主要是可以练习腹肌,如果楼主小腹上面主要是肌肉居多,那么不建议使用其法,但是如果肉比较松,明显感觉到赘肉,可以试试,但是初期不宜过多,第一天20个,然后每天一次增加5个左右,但是要长久坚持,不然没有效果,而且这种仰卧起坐是腿要放平的,不是屈膝的那种,练习之前,要先做扭腰运动,不然容易肌肉拉伤哦!!! 我原来因为游泳训练的关系,所以每天要200个仰卧起坐,现在还是明显可以摸到腹肌。但是没有很夸张啦~ 希望楼主还满意~O(∩_∩)O~祝你成功!
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软件小百科
2015-10-03 · 知道合伙人软件行家
软件小百科
知道合伙人软件行家
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08年毕业后,进入软件公司至今,近10年从事软件相关工作,包含软件网站建设,推广,营销等

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  练仰卧起坐的最佳速度是35-40个/分钟;数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但是做三组就可以了,每组30—50次,每一组都应达到完全力竭。
  仰卧起坐的步骤:
  步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。

  步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

  步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

  步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。
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