Question

我178，83公斤，怎么健身啊

我的目标是想练成结实一点，肌肉的维度想要稍微大一点，但是还不要精瘦，有没有必要减脂啊，体重控制在多少合适，我目前的计划是：热身速度10跑五分钟，然后，胸部卧推15kg*3，上斜哑铃推举*3，绳索那个*6。腹部仰卧起坐200。以及肱二肱三，斜方，大腿小腿，每天这些交替轮换着练，然后在速度9跑半小时。饮食上早晨吃的比较多，面包，牛奶什么的，中午有时候水果，有时候鸡胸肉西兰花配鸡蛋，晚饭不太规律，请问这样的方法对于我的要求有用吗，我需要做哪些修改呢，有没有专业的指导一下啊

Answer 1

早餐蛋白质不够，因为你要减脂，建议少吃多餐，吃5顿，还有就是不要一天锻炼所有部位，肌肉需要休息，才能长大个儿，你应该胸腹，腿臀，臂背，这样循环