Question

本人男，16岁，身高183，体重150，身材还不错，就是大腿小腿有点粗，怎么快速瘦下来啊。我在上学

本人男，16岁，身高183，体重150，身材还不错，就是大腿小腿有点粗，怎么快速瘦下来啊。我在上学，要晚上在家里练的那种，而且时间和训练量也说一下。多久才有效果。

Answer 1

做深蹲 每组30个 每天做3组

Answer 2

你能发张你站立使双腿得图片么（光腿）

追问

追答

你这个不算粗啊，就是没线条感，坐在无靠背凳子上，双手抱胸，收腿，膝盖接近双手，再慢慢放开，一次8-12个，多做几组，5-8组，这是大腿，然后单手扶墙，站直单腿踮脚，踮起是要绷紧肌肉，放下时要缓缓放松小腿肌肉，一次也是8-12个，5-8组。初学者量力而行，训练量逐步增加，以后可以负重训练，但是重量不要太大，避免受伤。深蹲时，双手抱头，腰要绷紧，挺胸，眼睛平视偏向上方，就是朝上看点，不是看房顶哦，蹲不可蹲到最低，蹲到离最低点还有一段距离，以大腿感觉最酸时为准，控制住数1，2，3，4，5，6，然后缓缓起来，以后感觉没难度时，可适当增加负重，组数与前面一样

追问

做多久才会有效果呢？

追答

呵呵，这个最少半年，三个月起步