Question

在短时间内，怎样才能把腰变软

我的要很硬，下腰根本下不去

Answer 1

1. 短时间内可以尽量去把腰部练的软一些，但是腰部变软不是几天十几天就可以达到的。

2. 腰部软主要指腰部的腹肌，腹外斜肌，下背部等肌肉的弹性好延展性好，但是肌肉或韧带的弹性或韧性的练习需要长时间的锻炼才可以达到较好的情况。

3. 可以通过适当的练习尽可能的提高腰部的柔韧性。站位体前屈练习，下腰练习，体侧屈，腰绕环等内容的练习可以有效提高腰部的柔韧性，让腰部变的更软些。每一项的练习都要有一定的量，练完后肌肉韧带感觉轻微的酸胀感就好。

4. 总之，任何身体素质的提高都是经过努力练习提高的，长期的有计划的练习是关键。腰部的柔韧性也是一样，短时间内可以加强练习，更有做好长期练习的准备。
   

Answer 2

我记得我们老师给让我们下腰的时候我们可吃了老苦了，你要是能吃的了苦我就说说我们老师怎么折腾我们的，我19岁才跳舞，那你可以想象了，把干跟墙之间有一个空间，进去之后把腰躺在把干上，手用力往下够，然后一个人拿着你的手使劲一下把你的手往下摁，太痛苦了，我弄完了之后直接就怕不起来了，就跟一个人把你给对折了似的，腰还疼了好几天，不过好了之后腰就好多了，真的，能吃苦就试试，也就几秒钟。疼过去就好了。

Answer 3

一下就想把腰变软有点困难,你可以慢慢来,我感觉瑜伽是最会让人柔软的一种运动了.你可以试试,每天早晨起来做几个瑜珈运动,一天三十分钟,一个礼拜就能看出效果.
不过你最好不要乱做,要不请老师教你,不行,买本碟片也行,瑜伽的呼吸很重要,因为瑜伽也有调养内息的功用,如果你乱做的话,会对身体有负作用.

试试吧,你一定会成功的,加油!!!

Answer 4

好图个清静了