Question

怎么样的运动可以减肥呢

Answer 1

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

Answer 2

减肥运动表

1、该训练课表适合身体健康无疾病，无关节伤病，并且体能正常的人群，假如你跑步5~10分钟都很费劲，说明体能基础太差，请不要练习该课表或者选择性的练习该课表（请剔除高强度心肺部分）。
　　
　　2、每周训练5天，具体每周练哪一天的内容自己安排，训练内容可以分散着练，比如上午练一部分，下午练一部分，但要保证全部完成。
　　
　　3、生理期不太适合练习该课表，仅选择低强度的有氧练习一下就好，生理期最好取消一切涉及到腹部的训练。
　　
　　4、没有哑铃的，可以用矿泉水瓶子代替，小卖部一块一瓶的矿泉水（550ml）就一斤重了，如果不嫌脏你可以再装点沙子增加负重。
　　
　　5、计划再好不练等于零，所有计划都需要长时间的坚持才有效果，12周是最常规的减脂周期，而坚持4周是最起码的时间，如果连4周都坚持不了，那趁早别练，请坚持！
　　
　　一、训练课表
　　
　　DAY1： 热身 + 腿臀3组 + 高强度心肺训练4组 + 你选择的有氧项目30分钟 + 腰腹 + 拉伸
　　
　　DAY2： 热身 + 手臂，肩部3组 + 高强度心肺训练4组 + 你选择的有氧项目30分钟 + 拉伸
　　
　　DAY3： 热身 + 背部3组（选练） + 高强度心肺训练4组 + 腰腹 + 拉伸
　　
　　DAY4： 热身 + 腿臀3组 + 高强度心肺训练4组 + 你选择的有氧项目30分钟 + 拉伸
　　
　　DAY5： 热身 + 胸，手臂3组 + 高强度心肺训练4组 + 腰腹 + 拉伸
　　
　　注：高强度心肺训练部分，如果实在实在完成不了4组，可以先只做1~2组，然后每隔1~2周增加1组，直到能完成所有的4组训练。
　　
　　热身模块：
　　
　　可以简单的快走或慢跑5~10分钟，然后简单拉伸，活动开全身关节，这就是很好的热身。
　　
　　腿臀训练模块：
　　
　　深蹲侧抬腿20次→箭步蹲10次（两腿均完成算一次）→站姿后抬腿每侧15次→臀桥20次
　　
　　（动作间无休息！做完算1组，做3组，也就是做3遍的意思，组与组之间可休息30秒~1分钟）
　　
　　手臂，肩部训练模块：
　　
　　哑铃推举30秒→哑铃侧平举30秒→哑铃前平举30秒→哑铃弯举30秒→俯身臂屈伸30秒
　　
　　（动作间可休息5~10秒，做完算1组，做3组，组与组之间可休息30秒~1分钟）
　　
　　背部训练模块：
　　
　　注：背部训练需要借助弹力绳，女生没有一定的器械很难练习到背部，当然用哑铃也能锻炼背部，但动作不好掌握，所以这里用弹力绳代替，仅选择一个动作。有弹力绳的可以练，没有弹力绳这部分就不用练了。
　　
　　胸部，手臂训练模块：
　　
　　跪式俯卧撑10个（或推墙1分钟）→长凳臂屈伸10个（做不了10个就做到力竭）
　　
　　（动作间无休息！做完算1组，做3组，组与组之间可休息30秒~1分钟）
　　
　　注：跪式俯卧撑做不起来的，做“推墙”动作1分钟。
　　
　　高强度心肺训练模块：
　　
　　jumping jacks1分钟→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→jumping jacks 30秒→平板支撑30秒
　　
　　（动作间无休息！实在坚持不下来，可以休息，但要保证全部做完！做完算1组，做4组！组与组之间可休息30秒~1分钟）
　　
　　注：高强度心肺训练部分，如果实在完成不了4组，可以先只做1~2组，然后每隔1~2周增加1组，直到能完成所有的4组训练。
　　
　　你选择的有氧项目：
　　
　　可以选择快走、慢跑、慢速爬楼梯，也可以任意选择一种健身操课，比如Pump it up这种较缓和的操课都可以。

Answer 3

超高能的减脂动作，坚持跟做，两周就能看到效果。

Answer 4

从运动减肥的原理看减肥效率

Answer 5

跑步可以减肥，但是需要使用正确得方式跑步，不然效果很慢