儿童怎样练好柔韧性
压腿,这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。
压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
在训练每个孩子的柔韧性前,应该首先评价每个孩子的柔韧性。发现偏离正常水平较大的,应采用补救措施。测定方法是:让孩子两腿并拢直立,慢慢地体前届并用手触地,保持3秒钟。这主要是测定大小腿肌肉、韧带和背部肌肉,韧带的伸展能力。这是标准水平,增加体前屈的幅度或保持更长的时间就证明柔韧性在一般水平以上。
扩展资料
少儿柔韧性练习的注意事项
1、先慢跑或快走使体温升高到37度以上;
2、要逐渐增加拉伸的幅度和速度;
3、从大肌群开始到小肌群;
4、肌肉和韧带已微酸痛为好;
5、要发展弹性柔韧,并不要过分的发展柔韧性(如软功);
6、保持经常的柔韧性练习(柔韧性提高快消失也快)。
压肩:这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
推脚背组合:脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。
扩展资料:
注意事项:
循序渐进的练习也能避免因为柔韧训练过急过猛导致的伤病,柔韧素质发展的程度以完成各项技术要求为基本要求,不必达到最大程度,要长时间、有规律地提高柔韧性。
柔韧素质强调肌肉的弹性和放松力量训练,则会导致肌肉僵硬和紧张,二者应相互协调,配合练习,重复次数练习时间等相关因素的关系,切忌用力过猛。
参考资料来源:人民网-孩子6岁前练舞蹈要慎重
(1)正压腿;主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。动作要点:。压振时幅度由小到大,直到能用下颏触及脚尖。(2)侧压腿:主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐变大,髋关节一直正对前方。(3)主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。动作要点:两腿挺膝,,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。(4)仆步压腿: 动作要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。学习以后主要要勤加练习。(5)竖叉:双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下。竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上,前腿膝盖不要越过脚趾,胯部摆正,后腿膝盖平放在地板上,肩膀摆正,以手撑地保持平衡,身体轻轻向前倾,有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。(6)横叉:.地板上双脚打开开到最大,向左腿压一组,右腿压一组,然后身体前趴,双手尽量向前伸(其实想效果好点,这时可以叫一人,站你身后用膝盖向下压你背部)坚持一段时间。