Question

肚子上有赘肉还能直接练马甲线么？

Answer 1

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这里整理了26节马甲线的教学内容，包括视频讲解和文件细讲，还有小白，进阶，高阶的训练计划，可以根据自己选择有计划的训练。

Answer 2

肚子上有赘肉是可以直接练马甲线

1. 首先马甲线是受到体脂率的影响，而体脂率有收到脂肪，体重，肌肉含量的影响。

2. 其次减脂和增肌是可以同时进行的。

3. 可以通过每天慢跑30-50分钟来达到减脂的作用，这样能有效的消耗腹部乃至全身的脂肪

4. 通过做卷腹，仰卧起坐，转体等无氧运动来训练腹部肌肉。

5. 同时减脂和增肌最大的难处就在于饮食方面，在饮食上需要多摄入高蛋白，低脂肪的食物，比如牛肉，鸡胸肉，鱼肉等优质蛋白
   

6. 

Answer 3

练出马甲线重点在腹部脂肪的减少，饮食的注意和适量的腹部锻炼。腹部赘肉不减掉，马甲线自然也会被遮盖的。
锻炼方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
4、饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

Answer 4

Answer 5

想拍照，肚子上又有赘肉怎么办？教你一个方法，直接拍出马甲线