Question

问一下，我想减肥

用的跑步机。在上面的速度是7千米每小时，跑多长时间能达到减肥的效果

Answer 1

减肥，说起来容易做起来难，一般短时间内效果不明显，有的想快速见效去用“速成”方法减肥，其结果是既不稳定，也不安全，还容易反弹，而且反弹起来会超越减肥前。若要真正做到减肥成功，还是要“运动+合理饮食+持之以恒”，关键是贵在“坚持”。
减肥是一项漫长的“工程”，不能“暴饮暴食”，只能循序渐进，不求短期效果，只要长期坚持，肯定会有理想的效果。为了身体健康、长寿、少生病，运动（跑步）也得象一日三餐一样的坚持下去才行。
一般情况下，刚开始进行运动（慢跑、快走和慢走或游泳要达到30分钟以上，至少40-80分钟才开始进入状态）减肥时，效果不是很明显，因为身体自身有一个自我调整期，整个新陈代谢系统都要重新适应“新”的状态，然后再逐步将脂肪转化为肌肉，缩小皮下的空隙，这个期间的体重不会有大的变化，只有当肌肉达到一定的密度后，脂肪才能燃烧转化为能量消耗掉，这时体重才会慢慢减轻，通常是3-6个月开始见效果（运动后要注意控制饮食，再饿也要忍住，早上吃好——5-6分饱，中午吃饱——6-8分饱，晚上吃少——4-5分饱，或不吃，更不要吃宵夜），以后也要按新的生活方式一直坚持下去，这样才能保持一个“优美”的体型和健康的身体。

Answer 2

每天坚持做有氧运动，跑步，游泳，跳绳等，每次时间要保持40分钟以上！饮食方面要不吃高脂肪累的实物，和热量高的食物，多吃青菜，谷类，豆制品食物，每次吃饭吃八分饱，零食，油炸，宵夜杜绝！做有氧运动的时候，如果想让减肥效果达到极致，你业 可以佩戴一块心率表（瑞雅旭），那样可以把你的运动心率每时每刻控制在有效范围之内，那样减肥效果是最好的！ 减肥很简单，只要你有毅力，就会有效果的，祝你成功！