Question

经常在宿舍中睡不着，直到三四点才睡着，我真的想求一个快速睡着的好办法，失眠真的很难受，一定要帮我，

经常在宿舍中睡不着，直到三四点才睡着，我真的想求一个快速睡着的好办法，失眠真的很难受，一定要帮我，赶紧支招吧

Answer 1

睡前泡一次热水脚，然后用最舒服的姿势躺在床上，脑子里什么都不要想，如果情不自禁会想一些东西的话，克制住，什么都别想，一会就睡着了。我以前也是失眠，主要就是脑子里想的东西太多，我是这么做才好的。

Answer 2

提高睡眠质量的方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

Answer 3

你是学生？还是工人？

追问

学生

高一

追答

先采纳下吧，告诉你

你是男是女？

追问

男