Question

怎样改善睡眠质量？

我是个高中生，每天学习强度很大，而且属于天生浅眠的人，中午午休重来没睡着过，即使很困。晚上有一点动静都睡不着，晚上十二点睡觉，早上三四点就醒了，而且一星就无法再次入眠。白天学习没精神，怎样才能改善睡眠质量？（最近在吃谷维素和甜梦胶囊，没什么副作用吧？）

Answer 1

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 2

Answer 3

其实我也太懂我些经验睡前喝蜂蜜牛奶有帮助女生喝小杯干红也也睡前锻炼用热水洗澡按摩下脚底穴位都有好处恩睡眠质量差估计心里压力大具体详细我建议去问问医生

Answer 4

合理安排时间睡眠休息，我觉得你可能是心理压力太太，适度找点方法排解下心理的压力（比如 ：找个合适的说说自己情况），学会自我调节，这要才能有更好的心态、更好的精力来学习，形成良性循环，祝你取得好成绩！！！

追问

其实没上高中之前在家睡眠也很浅，不过那时候没人炒。到高中以后同学们都学习学到十二点，但我又偏偏是那种一天睡不够八小时难受的人，可有点声音就睡不着了，吃安眠药也不管用

每天晚上睡觉前都会在操场跑上两圈。可是也不管用

追答

听点有助睡眠的音乐试一试， 或自己租个安静点的房子，戴隔音耳塞等 ，最主要的还是放松心理压力， 当然身体上的一些潜在疾病也会导致睡眠不好，也可以到医院检查下 ，建议不要吃安眠药，有副作用。

Answer 5

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。