Question

瘦腿提臀方法？？？

有什么运动的方法可以瘦腿提臀啊。求助

Answer 1

作者：杨羊羊羊
链接：https://www.zhihu.com/question/30710267/answer/49131033
来源：知乎
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1、臀部越来越大是脂肪积聚，你需要的是减脂，在减脂之后再进行局部训练塑翘臀。瘦是全身一起瘦的，不会特定瘦某个地方。多做有氧运动，节食，就能让你的臀部恢复。
2、相对于怎样练的问题，你更需要解决的是坚持不下去这个问题。健身卡买两年才去几次不是浪费钱么？既然花了钱就要尽量多去。
重点说说第二点。因为我是个懒人，拖延症末期，在跟心中的大懒神大战一万回合之后，居然取得了一点阶段性胜利，我现在已经可以坚持每天运动了。分享一下我的方法。
1、健身室要连续去，不要想什么时间有空什么时候去
我指的连续是每天。至少要在开始的一段时间里，每天都去。人都是有惰性的，如果这一次你允许自己因为什么理由不去了，那下一次你同样不会去，最终造成了你每次都不去。
2、定一个连续七天的坚持目标作为开始
七天可以让你形成一个小习惯，坚持下来七天之后你会发现动身去健身房就不那么难了。之后才能允许自己有事请个假。给自己定个时间，告诉自己这七天打死都要去，做好时间安排，预留好时间给健身，减少不得不放弃一天的可能性。如果实在是忙，可以让这个开始的时间往后推点，但是一旦开始就一定要坚持。
3、开始时候不要定太难的目标
不要开始就要求自己每次运动一小时，定的目标要够小。开始只是去跑十五分钟也是可以的，这时候你最重要的是形成锻炼的习惯，每天锻炼，而不能急于求成。在形成了锻炼的习惯之后，你对自己会更加有信心，再去加量，追求效果。
4、战胜前两天
前两天会是最难的。拖延症会让第一天永远无法到来。第一天运动之后积聚下的乳酸会让你第二天不太想动，想各种理由不去了。所以对于前两天要高度重视，啥事不做都行健身房一定要去！
坚持运动带给你的体验会是很好的，每一天精力充沛，更加健康。而且，你会更有自信，相信自己可以战胜一切困难。
很多科学和方法，跟坚持相比都是渺小的。

Answer 2

1.建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，2.单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心，3.蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉。4.还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。5.还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢。6.练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌。7.练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部练腹肌，还有仰卧起坐30个一组每天5组练腹肌。还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组练腰肌。

Answer 3

瘦腿方法 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 5、可以吃些减肥药试试。美姿芦荟减肥胶囊在国内的减肥产品中属于比较不错的了，它主要是靠燃烧脂肪、调节身体吸收的平衡去达到减肥的目的，瘦的同时还能够改善皮肤状况，美容养颜，一般一个

月能减15斤左右。 参考资料www.29jf.com 祝楼主减肥成功

Answer 4

纤岚塑形可以达到 瘦腿提臀的效果