Question

健身手臂是练宽了，但是纬度好像没怎么长。高手指教手臂维度怎么长

Answer 1

坐姿蝴蝶夹胸，立姿龙门斜下拉，下拉的时候手心略微向外转，臂力器反握，这些都可以练到二头肌内侧，俯身哑铃杠铃托举，增加整个二头肌的维度，哑铃屈臂侧平举，哑铃捶举可以练到二头肌外侧，直立哑铃颈后臂屈伸，三头肌内侧，哑铃俯身臂屈伸，三头肌外侧，还有很多自己可以慢慢体会，练8--12RM！