Question

介绍个减肥方法

现在放暑假我一般中午11点半起来,晚上2点左右睡
目前是起来吃一顿晚上6点吃一顿
天天去健身房跑半小时步和一些器械运动
但是感觉还是不怎么瘦我现在176斤
谁能看过介绍给个好点的方法,我是男的,还想知道怎么瘦胸是最好的

Answer 1

你好坚持运动平时少吃点油腻的食物!
通过正常合理的减肥手段，完全可以消除你的顾虑。
首先说：我们人体有很强的脂肪分布调节机制。很多手段可以减掉胸部的脂肪，但是由于受调节机制的控制，局部（胸）减掉的脂肪很快就会得到相应的补充。它还会长起来！只有全身减肥，最后才能减掉胸部。这是一个妥善的方法！现代营养学证明：局部减肥效果是暂时的.有一种训练你可以试试！健身跑！
2000米~3000米（小运动量训练）
4000米（中运动量训练）
5000米（大运动量训练）
根据自己的体能进行选择。注意循序渐进的进行。当然健身跑属于全身运动。
你应该知道减肥减到最后才是胸部的脂肪。这是人的生理特性，我们没有办法左右自己的生理特点。
提示：训练过程中，考虑到你是未成年人。没有必要节食。保持正常的饮食就可以。
附加：当身体达到正常体重以后，下一个问题就是增加肌肉的体积。主要是胸大肌，体形向健美的方向发展。这个时期只靠单一的俯卧撑就可以适当的处理了。当然再加上其他项目更好。
供你参考！欢迎指正。

Answer 2

关于减肥问题社会上由于受文化水平和社会经验的局限。总是出现各种不同的说法和不同的观点。有人说运动，有人说节食，有人说运动家节食。下面我谈一下，运动医学学科的主张：
（1） 首先说节食问题。通常情况下以节食为减肥手段，第一周就可以降掉体重2~3公斤。但是这部分体重主要是水分而不是我们储备热量的脂肪。随着时间的延伸，降体重的幅度就会逐渐减慢。因为在人体进化过程中为了生存，身体逐渐有了一种避免饥饿过快的本能。既降低代谢率和身体的消耗。表现在厌倦运动、易疲劳、失眠等症状。所以对于多数人来说节食并不能真正的减肥。而且减肥成功以后停止节食，体重很快就回升。由于人体的恢复本能（饥饿怕了！）最后甚至超出原来的体重。运动医学认为：如果减少1/2食物的摄入量，减肥就是以健康为代价。随着节食时间的延长就会出现：头晕、无力、心慌等不舒服的感觉。坚持数月就会出现营养性疾病，出现的症状多见身体瘦弱发虚、抵抗力下降、贫血等。目前来讲我们对多数营养性疾病没有特殊的治疗办法。只能对症处理。前几年有一位16岁的中学生过度节食6个月最后出现神经性厌食而死亡。
（2） 运动问题：只靠运动也不能减费。因为运动消耗人体能量是有限的。如果不注意饮食的问题。运动消耗的能量很快就会通过食物的摄入弥补上。
（3） 运动加饮食控制：根据以上的介绍，你应该知道了。只有把两者结合起来才会达到减肥的目的，也是最安全有效的办法。原则：其一由于饮食控制适当，不会引起营养性疾病。其二经过适应性锻炼以后转入大运动量训练，身体能更好的适应运动。容易养成习惯，易于坚持。其三通过体育锻炼消除体内多余的脂肪的同时，还可以增加人体的瘦体组织。其四有氧耐力训练可以提高心血管机能，增加人体免疫力。
（4） 运动医学的具体方法：
（a）科学的控制饮食：第一个月食量降低10%，第二或第三个月食量降低20%。以后就不再缩减食量。同时少吃脂肪多的食物和甜食。
（b）体育锻炼：主张低强度、长时间的耐力项目。慢跑是最简单易行也是最减肥的运动项目。开始可以先跑5分钟或先跑400米，然后逐渐地增加运动时间或运动距离。也可以选择走跑结合的运动方式。对于减肥来讲：2000~3000米（小运动量）；4000米（中运动量）；5000米（大运动量）。对于身体某些局部肥胖的人，可以在此基础之上，增加一些局部的活动。这些活动属于有氧训练就可以，没有必要过于强调活动方式和方法。

Answer 3

什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的，还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？

Answer 4

减肥呢，不能贪快哦，如果你想减肥而不反弹，一直保持下去，就要把你的生活习惯改成健康的！
要先订一个减肥的目标，然后写一下计划，坚定一下自己的决心。

我推荐的健康习惯：
最好晚上10点半左右睡觉，早上6-7点起床，起床后喝一杯淡蜂蜜水然后吃一点麦片或稀粥，到12点左右吃午饭，7-8分饱，晚饭稍微少吃一点，6分饱吧~~然后记得不能吃夜宵哦。

午饭晚饭都保证营养均衡，每天吃够多的主食，最好不要吃甜食和油炸食物（实在想吃的话2个星期吃一次，吃一点点，细嚼慢咽，细细回味）
多喝点水，适量运动，吃好饭不要马上坐下，至少站着或走动15分钟以上（有条件的话）

其实这样也就够了，只要坚持，过了2个月你就会看到效果咯！觉得轻松很多，精神很多，舒服很多～～

加油哦，减肥成功以后你会很有成就感的！而且养成了好的生活习惯是一辈子都受用的哦！~~

Answer 5

首先更正你的几点错误：
1.三餐必须吃，并且需要按时吃。
2.作息制度错误，晚上睡觉不能晚于11点，早上尽量在7点之前起床
3.锻炼不要在健身房里，器械运动也要少做。因为这些都是无氧运动，只能增加肌肉，使你更容易感到饥饿，反而吃的更多。锻炼身体你最好到户外去，跑步和游泳是最好的选择。锻炼时间最好设定在傍晚，每次一个小时。

其次，关于吃饭：
有几个规则，如果你能坚持那瘦身应该不难的。
1.坚持荤素搭配，亚洲金字塔这种饮食结构。说白了就是“谷豆菜”。
2.一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉
3.完全杜绝“烟酒茶”以及所谓人工食品。比如可乐、芬达、美年达、各种茶饮、咖啡，这些东西中虽然有些含有茶多酚对健康有益，但终归是刺激性的，会使内分泌失调，减肥瘦身就很困难了。

最后，关于运动。
尽量做有氧运动，每次要坚持一小时以上，而且必须出汗，但要注意一点：运动之后不能有心慌的感觉。那样就过犹不及了。

另外，你千万不要相信那些短时间就可以瘦多少斤的话，人体是一架精密的仪器。短时间快速减肥肯定是建立在使内分泌紊乱的基础上。
我说这些并非泼你的冷水，或者说别人的答案错误，只是希望以自己的经验告诉你个好方法。