Question

练哑铃可以增加力量吗？加大手臂力量

Answer 1

哑铃可以增加力量。
1、哑铃是最普遍，最实用的锻炼器材之一。锻炼的效果非常好。
2、哑铃锻炼手臂首先要动作标准。不标准的动作是没有锻炼效果的。无论是肱二头的弯举，还是肱三头肌的弯举，宁可降低重量，也要动作标准，更不要借力。
3、快上慢下。以肱二头肌弯举为例，发力时，弯曲的时候要快，放下的时候要慢，越慢越好，慢可以给二头肌以最大的刺激。最忌讳的就是快上快下，这种锻炼效果非常差。
4、顶峰收缩。锻炼时，哑铃收到最顶峰时，要停顿2-3秒，这样可以给肌肉更大的刺激。

Answer 2

可以的。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

Answer 3

可以增加的，但是在联系的时候要科学。
练习要记得分组，每10-25次为一组，早晚各4组。而且要能够长时间的坚持下去。
练习的方式也有多个方面，臂力主要是将手放在胸前，手臂上下举动哑铃。

Answer 4

可以，但是要注意哑铃重量的选择。
比如，一个你可以一次完成几十个的哑铃，对力量增强是没有任何帮助的，只能增加耐力。
要增强力量，可以这样参考：一次做3到4个就力竭就做不下去的就是可以增强力量的。到可以完成一次20个的时候，就可以继续往下加重量。

Answer 5

可以增加臂力！
1：要坚持持续锻炼。
2：锻炼时候强度要从轻到重，初始强度按个人体力，逐步递增，不要超过负荷。
3：锻炼要按照哑铃使用方法去做。
使用锻炼参考方法：
1：双手握哑铃（初始重量视个人能力而定），自然垂直，手心向后方。
2：保持手臂伸直状态，向前方抬起至水平位置，手心向下方。
3：保持手臂伸直状态，由前方 平移 至身体两侧，成水平举，手心仍然向下。
4：保持手臂伸直状态，缓慢 放下双手至自然垂直于身体两侧。
5：逆向 重复以上步骤，即从侧方平举，平移至前方，再放下。
完成1-5为一次，一般20-40次一组，两组间休息1-2分钟。
然后根据个人能力逐日增量。