练哑铃可以增加力量吗?加大手臂力量

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爱吃甜的鱼
推荐于2018-03-17 · TA获得超过3万个赞
知道大有可为答主
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哑铃可以增加力量。
1、哑铃是最普遍,最实用的锻炼器材之一。锻炼的效果非常好。
2、哑铃锻炼手臂首先要动作标准。不标准的动作是没有锻炼效果的。无论是肱二头的弯举,还是肱三头肌的弯举,宁可降低重量,也要动作标准,更不要借力。
3、快上慢下。以肱二头肌弯举为例,发力时,弯曲的时候要快,放下的时候要慢,越慢越好,慢可以给二头肌以最大的刺激。最忌讳的就是快上快下,这种锻炼效果非常差。
4、顶峰收缩。锻炼时,哑铃收到最顶峰时,要停顿2-3秒,这样可以给肌肉更大的刺激。
汤初昳UH
2016-08-26 · 因误会而结合 因了解而分手
汤初昳UH
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可以的。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。
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大学100
2016-10-28 · 超过20用户采纳过TA的回答
知道答主
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可以增加的,但是在联系的时候要科学。
练习要记得分组,每10-25次为一组,早晚各4组。而且要能够长时间的坚持下去。
练习的方式也有多个方面,臂力主要是将手放在胸前,手臂上下举动哑铃。
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街友aha
2016-07-20 · TA获得超过1557个赞
知道小有建树答主
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可以,但是要注意哑铃重量的选择。
比如,一个你可以一次完成几十个的哑铃,对力量增强是没有任何帮助的,只能增加耐力。
要增强力量,可以这样参考:一次做3到4个就力竭就做不下去的就是可以增强力量的。到可以完成一次20个的时候,就可以继续往下加重量。
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百度网友932c235
2016-11-10 · TA获得超过476个赞
知道小有建树答主
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可以增加臂力!
1:要坚持持续锻炼。
2:锻炼时候强度要从轻到重,初始强度按个人体力,逐步递增,不要超过负荷。
3:锻炼要按照哑铃使用方法去做。
使用锻炼参考方法:
1:双手握哑铃(初始重量视个人能力而定),自然垂直,手心向后方。
2:保持手臂伸直状态,向前方抬起至水平位置,手心向下方。
3:保持手臂伸直状态,由前方 平移 至身体两侧,成水平举,手心仍然向下。
4:保持手臂伸直状态,缓慢 放下双手至自然垂直于身体两侧。
5:逆向 重复以上步骤,即从侧方平举,平移至前方,再放下。
完成1-5为一次,一般20-40次一组,两组间休息1-2分钟。
然后根据个人能力逐日增量。
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