Question

用哑铃怎么练胸肌

Answer 1

胸肌分为上中下三部分，不同角度的哑铃卧推，可以练到相对集中的目标部位。
1、胸肌上束：上斜哑铃卧推配以中矩俯卧撑，每组15个，共3-5组。
2、胸肌中束：平板哑铃卧推、哑铃飞鸟配以宽、中矩俯卧撑，每组15个，共3-5组。
3、胸肌下缘：下斜哑铃卧推配以宽矩俯卧撑，每组15个，共3-5组。如果有双杠，还可以加上双杠臂屈伸，直接刺激胸肌下缘。
以上动作基本可以锻炼整个胸部目标，但是随着锻炼的深入，哑铃的重量是需要逐步增加的，不能始终固定一个重量。

Answer 2

1、仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

Answer 3

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！