Question

跪求一份可以锻炼体能的计划 最好可以减肥 我今年13岁 体重130斤 身高155 谢谢 我不怕苦

跪求一份可以锻炼体能的计划 最好可以减肥 我今年13岁 体重130斤 身高155 谢谢 我不怕苦见效要快 我不怕苦 训练量要打

Answer 1

13岁的话，不建议你节食减肥，这样会影响你身高发育的，要想减肥的话，就只能坚持跑步，三餐要吃八分饱

追问

真的太胖了 干什么都费劲

追答

可是你是小孩子呀，你是男生还是女生？

追问

女生

太重了

一身肉 烦死了

到寒假要减40斤

追答

那就只能节食了，早餐照常吃，午饭的话，用酸奶和水果代替，晚饭的话，如果饿的不行就喝酸奶，尽量不要吃，这样的话，一个星期可以瘦十斤左右

我就是这样减肥的，很有效

追问

运动呢？

追答

反正我是懒得动，如果你愿意的话，每天早晨跑三圈左右，然后晚上再配合一些瑜伽的动作就OK了

追问

真的可以减十斤？

追答

嗯，反正我瘦了

不骗你

Answer 2

每天慢跑步10公里，速跑楼梯1小时，跳街舞1—2小时，俯卧撑100个以上 ，吃饭按平时饭量减少二分之一，坚持一个月至少减肥10斤

追答

肉可以吃，不能吃太多，多吃蔬菜为主

追问

街舞不会跳=.= 俯卧撑刚开始做不了 现在做3个都没劲了

吃不吃倒没啥 就是运动的事

Answer 3

首先第一点，即使要减肥现在的年龄不能节食减肥，这个一定要明确。第二点，平时在学校运动多么？这个需要看你平时的运动量还有平时的饮食来规划的。能大概形容灬发一下你每天的进食和运动量么？

追问

进食嘛 早上一个肉夹馍 一碗混沌 中午两个馅饼 晚上基本上不吃

运动量不大 早上跑跑步 晚上游两小时泳就没了

追答

这样吧，我建议你的话晚上也不能不吃饭。毕竟还是在发育期间，这个运动量的话。进食的量还可以，但是蔬菜少了一点。我建议如果现在还是假期的话推荐一天吃5餐。早上不吃夹肉馍可以换一些粗粮，在10点的时候吃一个苹果，中午点的时候适当可以多吃一些，一定要吃蔬菜，芹菜西蓝花西红柿胡萝卜等等这些菜都可以。。下午三点的时候再吃一个水果，晚上可以和脱脂牛奶或者稀一些的小米粥。要保证睡前4小时不进食，并且在11点之前睡觉~而且现在年纪还小，不用太着急，保持一定的运动量慢慢身高长起来之后就会变瘦了~小伙子不用着急~

Answer 4

吃饭要平常的一般，最好只吃蔬菜，不要吃馒头和米饭，跑步半小时以上，骑自行车1小时以上要快速