如何减掉大肚子,老年人肚子大

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yanshan002
2019-03-16 · TA获得超过1327个赞
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要想消除“啤酒肚”,需要从多方面共同努力:

每天运动

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。

一天三餐

如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

办公桌放水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

不在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

扩展资料:

美国疾病控制预防中心发表的一份报告称,美国每年大约花750亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病,这些钱数已超过了用于治疗吸烟、酗酒所引起的疾病。如果说全身肥胖在中年以后出现的几率较高,而腹部肥胖(即俗称的“啤酒肚”)则是随着年龄的增长而增加。

腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视,因为很多国家已进入老龄化社会,如不重视腹部肥胖,“啤酒肚”很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

参考资料来源:百度百科-啤酒肚

dyhdfzs
2019-03-22 · TA获得超过2709个赞
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大肚子的原因都是由于吃的多不运动脂肪囤积导致的,所以减肚子的第一步也就是要调节饮食。纤维对消耗脂肪是非常有帮助的。

每天食用大概10克的可溶性纤维对消耗体内的脂肪是非常有帮助的,而且在这基础上还可以保持原来的饮食结构。

只要多吃水果就可以了,纤维比较多的水果有苹果以及菠萝这些,大家可以尝试一下。蔬菜也是要多吃的,那些绿叶蔬菜都是可以吃的,除此之外还有青豆以及斑豆,都很有用处,平时要尽量少吃脂肪含量高的食物。

扩展资料:

运动对于减肥来说是非常重要的一个环节,不管有多忙,每一周都要花将近五天得时间来进行运动。

而且每天要保持半个小时左右,这样运动也会有效果,很多的人的确是运动了,但是都没有规律,而且不能坚持下来,这样运动是没有用处的,只有坚持才能成功减肥。运动项目的话可以根据自己的体质来,不一定是要耗费体力很大的项目,一些有氧运动也是很好的。

其实睡觉的时间与质量与减肥有很大的关联,因为其实在睡眠状态的时候身体也是在进行运作的,这样就可以对身体里面的脂肪进行消耗,所以睡觉时间长一点减肥效果就会比较的好,但也不要超过九个小时。

参考资料:百度百科-减肥

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hlzyc1637b57bf
2016-11-30 · TA获得超过4.3万个赞
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建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来减掉肚子赘肉,从以下两个方面来加强:
一、食物方面:多吃低脂肪食物,可以通过饮食瘦肚子。主要是:
1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分,注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分,让身体停止膨胀。
2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分,能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。
3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用,能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬,能够在其转移到胃部时,消除一部分气体。
二、同时建议采用运动减肥的方法,通过下面适当锻炼的方法来瘦肚子,主要是:
1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。
2、缩腹走路。方法是这样的:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
考虑到是老年人,可能游泳对老年人来说相对难点,但是慢慢走路是完全可以的,反正,不能久坐,建议要适当运动,这样才会有利于减少大肚子。
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