Question

做怎样的运动能减掉腿部和臀部的肉

Answer 1

　　可以采用下面动作或方法来瘦臀和腿。
　　一、推墙动作
　　将双腿并拢，双手撑在墙上，让腿部打直，让臀部先外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅能够减掉臀部的赘肉，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平
　　二、仰卧
　　平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。　　三、简易提臀运动
　　先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。这个方法非常有效，能有效保持臀部曲线。
　　四、立姿蹲举
　　首先，双脚站立与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿与小腿间约成90度，保持这个动作8秒后，然后再站直。根据个人的情况决定做多少次。

Answer 2

1、后侧抬腿运动
　　 具体做法如下：第一步，双手扶住墙面，身体站直，然后将其中的一条腿向后面往上抬高，最好能保持与地面平行，然后慢慢放下来，再换成另一条腿做相同的动作即可。这项运动可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，能让肌肉变得更加的结实，而且在运动的过程中，经过锻炼后的大腿和臀部会开始发热，这是脂肪在分解、燃烧的表现，所以，经常做后侧抬腿运动可以消耗掉大腿和臀部多余的脂肪，从而起到瘦腿瘦臀的效果。
　　 2、深蹲运动
　　 具体做法如下：第一步，身体站直，双腿分开并与肩同宽，手臂向前伸直，掌心朝内，手臂需要和地面保持平行。第二步，屈膝，手臂的姿势不变，大腿和小腿的夹角小于90度，但是膝盖不能超过脚尖，不然的话容易磨损膝盖。第三步，慢慢站起来，恢复原来的姿势，然后再次深蹲，循环做这个动作即可。这项运动也能锻炼到臀部和大腿，从而起到瘦臀和瘦大腿的作用。
　　 怎么减大腿和臀部的肉?上面介绍的后侧抬腿运动和深蹲运动，都能有效减少大腿和臀部多余的脂肪，而且还能预防臀部下垂。所以，有需要减大腿和臀部或者臀部下垂的朋友，不妨试试看。只要能坚持长期练习，并保证每次有足够的运动时间，那么效果还是挺不错的。

Answer 3

1、骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。
2、跑步，可以调节全身上下，
3、跳绳，可以锻炼腿部，
4、竞走，也是个很好的减肥法。
5、踮脚或者向后抬腿，交替运动20分钟。
6、按摩，适当按摩腿部也可以瘦腿。

Answer 4

骑自行车

Answer 5

蹲马步，。