Question

怎么弯曲膝盖不反弹的以及怎么锻炼腿部

Answer 1

先轻揉膝盖四周，再慢慢借外力使腿弯曲，不要用力过度，在能够承受的限膝盖不好如何练腿度内。

锻炼方法：

一、举哑铃

首先从较轻的重量开始。方法错误或用力过度会导致膝部受伤、脊椎压迫和背部受伤。每次锻炼都要注意采用恰当的技巧，一定要由轻到重。只有当你完全适应了当前的模式，才能继续挑战更重的杠铃。

二、杠铃深蹲

进行杠铃深蹲，以锻炼大腿。此运动能很好地锻炼大腿。杠铃重量应是你能举起8到10次才必须放下的重量。双手握着杠铃，高举在肩膀上。

三、直腿硬举

进行直腿硬举。此运动锻炼腿后腱，使它们慢慢变得更大。杠铃的重量必须是能连续举起10次的重量，把它放在面前的地板上。

四、进行小腿上提

此运动针对小腿，众所周知，小腿肌肉很难锻炼。把杠铃或哑铃高举至肩膀上。双脚打开至与肩同宽。蹬起脚尖，然后慢慢放下脚后跟，回到起始姿势。重复3组运动，每组10到12次。

Answer 2

先轻揉膝盖四周，再慢慢借外力使腿弯曲，不要用力过度，在能够承受的限度内。
先轻揉膝盖四周，再慢慢借外力使腿弯曲，不要用力过度，在能够承受的限度内。