Question

太瘦了咋办我从小就比别人瘦。

太瘦了咋办我从小就比别人瘦。现在20岁了因为身高变高了184 所以看起来更廋了咋办？我该怎么才能长肉啊？

Answer 1

　增肥也要保持健康！ 　　1. 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。 　　2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。 　　3. 每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。 　　4. 每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。 　　5. 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。 　　6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。 　　7. 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。 　　8. 如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡笑圆椒等刺激食欲的调味料。 　　9. 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。 　　10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。 　　增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。 　　注：大量吃糖是要不得的，因为大量糖一下子涌进血液会刺晌巧激胰岛素分泌过多，糖一下子就转变成为中性脂肪，这种脂肪不能转化成热量，堆积在身体中影响心脑血管健康。而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。 　　肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多宴升键反而有害。