Question

有氧运动需要达到多长时间有效果呢？

Answer 1

有氧运动要达到半小时以上。

脂肪在安静的时候是为主要的功能物质，在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。行做氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。

因此，在长时间的的运动中，只有当肌糖原消耗完且氧气的供给充足的时候，才能大量的动用到脂肪。

对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。

扩展资料：

3岁—5岁的学龄前儿童应全天进行体育活动，以促进生长和发育。

6岁—17岁的青少年每天需要进行60分钟中等到剧烈的体育活动，档凳衡加强肌肉力量，锻炼骨骼强度。

成年人应坚持多动少坐原则，每周需要进行150分钟的中等到剧烈的有氧运动，其中要有两次肌肉强化活动来保持健康。

老年人则应根据身体条件多进行包括平衡训练、有氧运动和肌肉强化的体育运动。

参考资料来源：凤凰网——健身运动每次多长时间最好？

参考资料来源：凤凰网——健身运动每次多长时间最好？

参考资料来粗察源：人民网——美发布新版体育锻炼指南 成年人每周需要进行150分钟有氧运动

Answer 2

美国运动医学学会研究报道，有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应能源，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动唯镇，所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45～60分钟减肥效果会更好。

有的减肥运动者认为运动时间越长身体就肢山拆会产生越大的能量消耗，减肥速度就会越快。这从能量平衡角度来讲虽然有道理，但我们不提倡一次采取几小时的大运动量减肥方式，因为这种运动方式会给减肥者带来很大的心理压力、增加锻炼历枣者的疲劳、增加运动损伤的风险，不仅给减肥者的健康带来很大的损害，而且影响减肥者的生活和工作。运动减肥贵在持之以恒，不可一蹴而就。

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Answer 3

　　运动减肥的方式应该是小强度、长时间的有氧运动。因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高，30分钟的运动过程中，分解脂肪供能的时间只有10分钟左右，脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少参加体育活动，肌肉体积较小，进行运动减肥后，运动使肌肉体积有所增加，这样，虽然脂肪比原来减少了，但肌肉体积的增加使瘦体重有所增加。这样，体重的下降就越来越不明显，似乎运动减肥没有效果。
　　运动强度以运动时心率的快慢来衡量。所谓小强度运动，运动时心率的动员达到能够动员幅度的40～50%，即安静心率+(最高心率-年龄)×40～50%，其中最高心率为220减去年龄。而运动减肥的持续时间一般在90～120分钟。这个时间还不包括开始运动前的准备活动和正式运动后的整理活动。
　　只有坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例，悔源唤减少体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。而小强度运动不会使肌肉体积明显增大，既增加肌肉力量，又使形体显得匀称。肥胖症患者比较容易合并一些心血管系碧凯统和代谢系统的慢性疾病，小强度的运动也比较安全。下面小编来介绍常见运动减肥的方式：
　　走路减肥
　　你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的健走运动才有效果。
　　爬楼梯减肥
　　爬楼梯减肥方法是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟裂逗?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效果比率的燃烧脂肪。

Answer 4

最好是30分钟以上 脂肪都是在运动30分钟才会开始消耗的

Answer 5

正常薯乱纳人应该每周运动2—5次，每次半个小时以上，如果以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然数没后陪袭慢慢增加到三、四次。