Question

平时失眠很严重，有什么方法可以解决吗？

Answer 1

一、睡不着时睁大眼睛，不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉，相反，如果你在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，就有可能自然入睡。养成良好睡眠习惯，每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。
二、失眠的治疗找准病因才可以进行更好的治疗，我们先了解一下诱发失眠的原因，长期紧张、焦虑、压力以及长期负性生活事件刺激引发的长期负性情绪是导致失眠的主要因素之一。
三、失眠的治疗包括不把忧虑带上床，晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应做什么，然后把他们抛到九霄云外，放松情绪。
四、无困意不上床，上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床，睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。
五、失眠的治疗还要避免使用兴备剂，如咖啡、烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。