运动和节食哪个减肥效果好
在减肥过程中【运动】和【节食】是相互结合的
二者结合绝对比单纯的运动或者节食更健康且不易反弹。
想要健康减肥的童靴们，继续往下看吧：
先从节食说起
节食减肥来源于diet，准确含义是在减肥期间根据身体情况减少卡路里的饮食，而不是减少进食那么简单，假设你是个需要减肥的胖胖，你爱肯德基，麦当劳，爱薯条汉堡，那么节食对你来说，就是戒掉这些高热量的快餐
在那么多可选择的食物中，有的食物，即使吃得很少，热量就已经非常高了，比如蛋糕等，但热量虽然高，吃得少，肚子还是会饿啊
有的食物，吃的很多，但由于是低热的，不易被转化为脂肪，吃多些就可以增加饱腹感，且不会担心发胖，比如热量低的谷物薯类等，还有一些低碳水的蔬菜。
大家可根据自己的情况，看是否选择低碳水的食物，
常见的低碳水蔬菜包括：绿叶子蔬菜，蘑菇，芹菜，菜花，番茄，冬瓜，生菜，海带，豆芽，竹笋，南瓜等
其中南瓜可以代替米饭做主食，除了低热量外，纤维素比较丰富，助消化还清理肠道
常见的低碳高饱腹感谷物：燕麦、黑米、小米、红豆、豌豆、蚕豆、绿豆、等粗粮。其中燕麦算是减肥食谱中的常客了，不仅拥有其他谷物没有的饱腹感，还有利于糖尿病和肥胖症的控制，改善血液循环，降低胆固醇等。
大家吃的时候要记录自己的身体反应，看是不是会有疲惫感出现，如果进行diet过程中，无精打采，可能就是补充的热量满足不了日常代谢了，这时候就要增加菜谱中碳水化合物的含量了。
需少吃的食物：
精制米面类食物：如白馒头（面条）、白米饭/粥/米粉之类，它们饱腹感较低，维生素含量比较少。
各种面包、膨化食品（薯片、甜甜圈），西方快餐（麦当劳、肯德基之类） ，中式快餐（油条、糖糕之类）。
其他的减肥饮食建议：
进食顺序很重要，较准确应该是先汤后饭，先素后荤（低碳水高饱腹感的先吃到胃里，当填满胃部空间之后，就没欲望吃高热量的东西啦）
吃饭慢些，吃饭的时候注意自己的身体信号，观察自己吃到什么时候就可以停下了，记下来最好，那些吃饭快的人常吃了超过自己所需的食物，专心体验食物的味道，是舌头的冥想。
换个小号的餐具，同样的食物，装在大小不同的盘子里，视觉感就不一样，大脑会被这种感觉欺骗，向胃部传达出：呀，我已经吃了满满一碗了，应该已经饱了 的信号
尽量不吃或少吃烟熏的肉类食物.
尽量不炒、油炸食物，而多采用烫、蒸或凉拌的方法。如果要炒、煎食物，尽可能使用橄榄油和大豆油，且少油，少盐，少糖，蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主。
然后再说回运动：
只要提到减肥，适量的运动是必不可少的，而且通过运动加上合适的饮食，瘦身成功后最不容易反弹，单纯想通过节食来达到减肥的目的，很难实现，而且易反弹不说，最后身体也可能变得较差。
在运动之前，要对自己的身体情况有一个大体评估
至少知道自己适合做运动，不适合做什么运动
比如，你做了某一项运动之后，第二天全身酸疼，在床上几乎爬不起来
你就知道是不是运动时间太长，超负荷了，还是这项运动对身体素质要求太高，自己做不来？
有些朋友通过跳绳，深蹲，长跑等运动瘦了下来，可这些运动等需要较强的下肢力量，不是很适合很胖的童靴，
当然，运动之后要及时补充蛋白质和水分，给损耗的身体增加营养补充。
在减肥界，先做有氧运动再做无氧运动，这被绝大多数人推崇
做有氧运动， 除了消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，还可调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式
有氧运动如：
低强度：散步，快步走，瑜伽，太极等，减肥伊始，先从最简单最容易的开始。
中等强度：低速骑行，爬楼梯等
中高强度：跳绳、游泳、乒乓球、羽毛球等
高强度：包括跑步、篮球赛、爬山等，一些身体素质较好的胖朋友，除了减肥，还想塑造曲线的话，可以考虑高强度间歇性有氧训练（HIIT），网上有很多相关的视频，不同强度的都有，可以根据自己能接受的程度选择，而且大部分都是没有器械和场地的要求的，可以徒手室内进行
如果做完有氧运动还有精力的话，就做一些有氧运动，但需根据身体情况，如果做起来比较艰难费力，而且动作不标准，就说明你的身体已经在抗议了。
我们追求的是健康减肥，左右的减肥措施都要以身体健康为前提。
常见的无氧运动：
俯卧撑，深蹲，举重，仰卧起坐，潜水，跳远，平板支撑等
这些无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
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对于传统的少吃多运动减肥方法，基本上都是因为坚持不了而放弃的，结果越来越胖，所以纤道瘦身的纯饮食减肥法最适合你。
一日三餐都可以吃，不运动也可以，但是记住饮食结构要调整，尽可能少的摄入碳水化合物，比如米饭馒头面食等，日常吃蔬菜和肉，养成这种饮食习惯后，你会发现边吃变瘦真的能做到。
