Question

在增肌过程中，必须要做大重量的健身训练吗

Answer 1

大重量的训练是为了更好的刺激肌肉增长，因为一段时间下来肌肉会适应原来的运动量所以肌肉就不会明显的增大了，这时候就要比原来更加大的运动量去刺激肌肉。所以也就成为了必须加大运动量。比如俯卧撑可以练到胸肌，刚开始每天三十个两三个月以内能感觉胸肌在增大，但是几个月半年下来还是那么大，这时候就要增加到五十或者八十一百个去刺激胸肌，增加到后来每天要几百个这时候就很费时间，就要负重训练比如背上放个十公斤的铁饼做三十个俯卧撑效果比你空身做五十个还要有效果就这道理，增肌不仅要运动量增肌还要及时补充蛋白质，肌肉的主要成分就是蛋白质，当然其它营养素也不能缺，维生素的补充能帮助蛋白质的吸收，所以蔬菜水果，肉类蛋类都不能少，祝好运！

Answer 2

8~12RM是骗人的，它只对新手有效果。
只有大重量才能有效撕裂肌纤维，使力量与肌肉体积不断生长。
我现在每组用1~3RM的重量，在同伴的辅助下做4~6RM，效果很好。

Answer 3

增肌一定要大重量吗？一个改变让你的增肌训练更有效。