Question

运动中出汗越多是不是运动效果越好？

Answer 1

排汗是机体维持体内温度平衡的重要途径。汗液中除了98%～99%以上的水分外，还有钠、钾等无机盐及代谢产物，如尿素、乳酸等物质。通过出汗，不仅可以带走体内过多的热量，有调节体温的作用，还可以排出代谢废物。但运动效果是不能用出汗量来衡量的。几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因人而异的。首先，出汗量与运动的强度有关，运动强度越大，排汗量越多；其次，出汗多少取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。胖人运动时相对出汗少，但是，运动时胖人耐受水分丢失的能力比较差，也就是说，运动时间不长，胖人就会因代谢失调而过早出现疲劳。此外，运动前是否饮水对出汗也有影响。如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。最后，运动时出汗多少还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。甚至对于体质不好的人来说，出汗过多还可能导致脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。要注意的是，非因本身体质较差，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也会汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否患有风湿病。

需要特别指出的是，只要坚持适量运动，无汗运动同样也有好的运动效果。研究显示，无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险。每周在花园里干1小时的活能使突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还降低了患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

对于减肥运动来说，更不是出汗量越多效果越好。大量出汗，体重是下降了，但是出汗丢失的是水分，而不是脂肪，这样只要运动后补水，体重很快会恢复。所以出汗多并不能减肥。此外，如果是在寒冷天气里，大量出汗会使毛孔扩张，如果不注意保暖，没有及时更换衣服的话，还很容易感冒或者出现呼吸道疾病。

Answer 2

运动出汗越多效果越好？医生：关于运动的2大误区，你中招了吗？

Answer 3

出汗只是身体蒸发散热的一种方式，出汗的多少受所处环境的温度和湿度、运动强度、个人体质等因素的影响，出汗量并不能代表脂肪消耗量，自然也不能用来评估减肥效果。