Question

想要养成易瘦体质，坚持哪几个方法，让你体脂率往下降？

Answer 1

体质的胖瘦是由身体的新陈代谢率决定的。一些人认为他们喝水都会长胖，而另一些人吃大鱼大肉仍然能保持良好的身材，这是基础代谢率的差异。然而，新陈代谢率高的人，即使躺着不运动，新陈代谢率也比普通人快。如何让自己变瘦？推荐三种方法来改善你的新陈代谢，降低你的身体脂肪率！

方法一、增加肌肉量：与脂肪相比，重量相同的情况下，肌肉体积是脂肪的3倍。在同样的体重下，肌肉更多的人比脂肪更多的人更瘦，他们的身体线条也更紧凑和好看。与脂肪相比，100克肌肉需要比脂肪多得多的卡路里，也就是说，肌肉越多的人每天消耗越多。当你增加你的身体肌肉量时，你可以增加你身体的新陈代谢热量，帮助你形成一个瘦的体质。

方法二、常规饮食：为了减肥，许多人要么不吃早餐，要么不吃晚餐，他们在短期内看到减肥，就感到很满意。但是很快他们会发现，如果他们恢复进食，他们的体重会反弹回来，就像这些肉肉有记忆一样。节食不能帮助身体减肥，因为不吃饭容易导致胃肠疾病，同时会影响身体的新陈代谢和荷尔蒙分泌。定时吃三餐，身体有记忆功能，新陈代谢也相对正常。

方法三、少吃零食：奶茶、巧克力、油条、薯片等许多零食都具有含糖量高、卡路里含量高、脂肪含量高的特点，这会给身体带来负担，容易导致内脏脂肪含量高、血糖和血压飙升。只有健康的身体才能保证正常的新陈代谢，减少这些不必要的卡路里来源，自然，每天摄入的卡路里不会超过标准，减肥也就是分分钟的事情了。

Answer 2

如何才能成功养成易瘦体质？坚持3个方法，让你体脂率蹭蹭往下降

Answer 3

我们的身体经过一夜的睡眠后，身体也流失掉了许多营养成分，这时身体需要大量的营养物质来填充，而这也不是简单的一顿早餐，它也是激活身体代谢的开关，并不是说少吃一餐就减少一餐热量的摄入，就能起到减脂的效果，也就是是说早餐如果被忽略掉不吃，你也就浪费掉了一上午消耗热量的机会。

Answer 4

摄入充足的蛋白质有助于肌肉生长，提升身体燃烧脂肪的效率，让你体脂率往下降。

Answer 5

慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线