如何克服恐惧？
放松入境训练：找一个舒适安静的地方坐下来，闭眼想着来到了一个十分安静的风景优美的地方，让人的心情也变得柔和起来，然后通过内心控制自己的躯体，让身体和心灵都开始放松，从头部、肩部到手臂、大腿、小腿，想像身体的每个部位都变得柔软，这样的训练可以帮助控制自己的躯体，可以克服部分紧张反应。阅读伟人传记。
人们治疗恐惧症的方法之一、勿对自己要求过高过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。
首先，你要了解它，给自己做个小催眠吧！方法：试图在一个人安静的时候，静静坐着或者平躺，深呼吸，让自己完全静下来，闭眼（怎么舒服怎么来）。开始与它对白。你要想象它就在你面前，是个和你相处了十几年的小怪物。你要问他，为什么你要存在，它会说因为我害怕它们伤害你，我害怕你变的孤独，我害怕你没人喜欢，所以保护你，不让你和他们接触。
（记住，恐惧是潜意识的一部分。恐惧的存在原本目的是潜意识为了保护你自己，而不是伤害你！只是潜意识是个不分对错的家伙。它并不知道它保护你的方法是否正确。你看，当你和他对话时，它会告诉你，它不要你受打击受伤害）
这时候你要保持均匀的呼吸，任它在那里发作。随着呼吸慢慢慢慢，你问它，你是什么时候产生的。慢慢你会看见一些小时候的碎片，一些场景在你面前浮现，也许是你平时不易想起的。 你会慢慢了解实情是怎么变成这样的。如果没有成功，不要紧，下次再找个时间继续，你要坚信，只要你不退缩，潜意识会告诉你真正害怕的是什么。也许是害怕受歧视，害怕别人看不起，害怕出丑，害怕嘲笑，害怕自己做不好让人嘲笑，等等等等。这一切，一定是小时候的一些场景，一些事，给你带来的）
然后接下来要做的是好好和自己对白。为什么呢？因为你一直在挣扎，你知道你必须好起来，即使你再害怕，都要彻底完全充分相信，一切都会好的！！！你需要给自己写一些话，并且用100分坚定的语气，带着无比虔诚相信的心。相信潜意识是属于你自己的，你能教会他恐惧，你也能教会他怎么还原。深呼吸。
比如写下：从现在开始，我不再退缩了，因为我已经找到了治愈自己的方法，那就是： 面！对！相信我（终于说出了秘方），这是唯一的途径。“面对”才是制服恐惧的方法。记住，恐惧唯一害怕的就是面对。 你要问我，你这么害怕了，怎么面对呢？那我告诉你：硬着头皮！！！
你要知道，其实每个人都有使他恐惧的东西，只是对象和程度不同。世界上不是只有你一个人这样！
你要驯服恐惧，而不是逃避！
我们为什么不说克服呢？因为恐惧并不能完全消除，它只能乖乖听你的话。并且在适当的时候它会出面保护你，比如原始时期的人遇到野兽，本能的恐惧让他逃跑，那是恐惧的正常作用。现在已经没有野兽了。
拿出一本本子，每当害怕的时候写下此刻怎么想的。
每天晚上回顾这些话，写下反驳的观点。比如你写下：我怕出丑，怕他不喜欢我，因为我没什么特别的。那晚上你就要慢慢思考，并且告诉自己事实是，对方并没有不喜欢我，也没有觉得我不好，我应该有勇气去与他交谈。如果做错了也没关系，至少我应该跨出第一步，不要畏畏缩缩。
每天晚上记录自己的小进步，哪怕是抬起头走了五分钟路，或者很细微的观察结果。
然后慢慢做出一步改变吧，不要急着马上做什么伟大的举动。
一步步来。千万不要给自己过高要求，从最小的事情做起。
2018-12-09 · 致力于图书出版、影视IP
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恐惧和喜怒哀乐一样，是人与生俱来的一种情绪，无法逃避，也难以克服。因为，使人恐惧的几大因素都是必然的：比如死亡，没有人能够幸免；从古到今，没有一个人长生不老。比如失去，没有人能够幸免；失去青春，失去亲人，失去机会等等；比如失败，也没有人能够幸免；学说话，咬舌头；学走路，摔跟头；还有疾病、伤痛等等。
如何克服死亡的恐惧？有人依靠宗教，期望轮回、往生、进入天堂；有人提出珍惜生命，活在当下；有人把生死看个通透，顺其自然。庄子的老婆死了，惠子去悼念，见庄子蹲着，敲着瓦盆唱歌。惠子大惑不解，说：“你老婆和你在一起生活了那么久，为你生儿育女，现在她老病而死，你不哭就够可以的了，怎么还唱起来了？太过分了吧。”庄子说：“我老婆刚死的时候，我怎么能不悲伤呢！后来我想通了，她本是从虚无中来，现在又回到虚无中去，就像四季交替变化一样，很自然。我觉得再无谓地哭哭啼啼，是弱智的表现，我不打算那么干了。”
庄子即将去世时，他的弟子们打算隆重地安葬他。庄子说：“我以天地做棺材，以日月星辰做装饰，以万物做殉葬品，足够了。”弟子说：“我们怕乌鸦老鹰啄食先生。”
庄子说：“在土上面被乌鸦老鹰吃，在土下面被蚂蚁虫子吃，不是一样吗？不给乌鸦老鹰吃，而给蚂蚁虫子吃，不是太偏心了吗？”庄子就是把生死看得通透之人——既然死亡是自然的安排，是必然的结局，就没有必要为此长久悲伤，也没有必要为此时刻恐慌。这是一种豁达的心态。
克服失去的恐惧也要靠豁达，自然主义者说：“得者我幸，失者我命”；乐观主义者说：“塞翁失马，安知非福”。都不错。克服失败的恐惧则要靠坚忍不拔的意志和必胜的信心。信心与恐惧是互为消长的，信心弱小，恐惧就强大；信心强大，恐惧就弱小。
戴尔·卡耐基说：“如果你想成为有勇气的人，那么你就去尝试一些至今从未做过，但却令你胆怯的事情，而且一直到取得相当的成绩为止——这就是战胜恐惧的最佳途径。”1900年7月，德国精神病学专家林德曼独自驾着一叶小舟驶进了波涛汹涌的大西洋，他在进行一次历史上从未有过的心理学实验——验证一下自信的力量。林德曼认为，一个人只要对自己抱有信心，就能最大限度地保持精神和机体的健康。当时，德国举国上下都关注着这一悲壮冒险，因为此前已有100多位勇士驾舟横渡大西洋均告失败，无人生还。
林德曼推断，这些遇难者失败的主要原因不是生理因素，而是死于精神恐慌、崩溃与绝望，所以他决定亲自驾舟前往，以验证自己的推断。航行中，林德曼遇到了常人难以想象的困难。特别是在航行最后18天中遇到了季风，小船的桅杆折断，船舷被海浪打裂，船舱进水。
林德曼有时真有绝望之感。但只要这个念头一经升起，他马上就大声自责：懦夫，你想重蹈覆辙，葬身此地吗？不，我一定能成功！在经历千辛万苦之后，林德曼终于胜利渡过了大西洋，成为第一位独舟横越大西洋的勇士。自信心是恐惧的克星，在强大的自信心面前，不管是危险的恐惧、黑夜的恐惧、孤独的恐惧，还是莫名的恐惧，都毫无用处。英国勃莱市一家旅馆的壁炉上刻着这样一句话：“恐惧来敲门，自信心回答说：‘这里没有人在’”。
——引自延边人民出版社《推销学全书》
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所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，。在生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
希望对你有帮助.
