为什么久坐会腰疼
倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.
倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。
有时间可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。
当工作需要久坐时，应坐高度适中的硬板椅子，坐上去使膝关节略高于髋关节，使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息，减少腰部后伸，比较舒适。如椅子过高，可将双脚垫起来，也能收到同样的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保护腰部。注意定时改变和调整姿势和体位，或作简单的放松运动。
倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.
倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。
有时间可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。
当工作需要久坐时，应坐高度适中的硬板椅子，坐上去使膝关节略高于髋关节，使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息，减少腰部后伸，比较舒适。如椅子过高，可将双脚垫起来，也能收到同样的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保护腰部。
第一步：要找到诱因
常见的腰疼诱因有不恰当的坐姿、核心肌群力量减弱、坐着的时间太长。
举个例子，如果之前每天都进行核心肌肉强化训练（平板支撑、俯卧撑、腹肌训练），突然停下来，不再进行了，这样就会使核心肌群力量下降。又比如，每天连续坐在书桌前打字的时间陆续增加。这两种情况，在现在的年轻人身上很容易出现。
第二步：找到改善的方法
找到诱因后就要找对应的解决方法了。
1. 摆脱久坐
可以购买一个智能手环，设置每20分钟响铃提醒，起身站一会儿。
2. 别懒惰，动一动
至少每小时做一下弯腰够脚趾、侧弯腰和后弯腰；
每天回家进行核心肌群力量训练，平板支撑、深蹲都是对空间和器具要求小，又简单的健身方法。
第三步：找到应对疼痛的方法
有时候腰疼得很厉害，让人坐立不安，无法集中注意力。这时可以采取一些简单有效、有循证医学依据的方法。
1. 非药物方法
冰敷和热敷交替、按摩、轻柔拉伸、深呼吸都可以非常简单且有效的缓解疼痛。
慢性腰背痛指南里还推荐的了太极拳、针灸、生物反馈治疗、脊柱推拿等。
2. 非处方药物
一些非处方药物，比如药膏，通常含有薄荷脑和樟脑，再比如药贴，通常含有4%的利多卡因。
药膏可以通过按摩吸收进入疼痛部位，虽然对药膏的研究尚不充分，但药膏确实可以缓解疼痛。不过要注意不要让孩子接触到这些药物，樟脑对孩子具有毒性；同时也要注意不要接触眼睛，药膏可引起眼睛刺痛。
利多卡因贴剂使用后会有“木木的”感觉，对于局部疼痛有较好的缓解作用，而且容易买到、价格便宜。
3. 非甾体抗炎药
在必要时，可以吃非甾体抗炎药，比如萘普生。不过，要注意，非甾体抗炎药并不是没有风险，也应当限制使用。老年人、有心脏病病史或者危险因素的患者、中风患者、肾脏病患者以及有胃炎或溃疡史者，应当避免使用这类药物。
第四步：将好习惯延续下去
不久坐、规律运动这些习惯，养成不容易，长期坚持更难，但是如果不坚持下去，腰疼还会复发。
物理疗法、拉伸、核心训练都有一定效果，但是并不是每一个都适合你，核心理念是找到最适合自己的方法，并坚持下去。
关于久坐对人体的危害，主要有以下几点
1.久坐会伤害哪儿
外科医生说：每天久坐的人，伤腰、伤背、伤脖子。也许一开始你是抬头挺胸坐直的，但坐久了姿势很容易走样，肌肉过分牵拉、疲劳，腰椎也跟着受累、变形，这些都是腰背酸痛、脖子不舒服的原因。
内科医生说：每天久坐的人，容易受「内伤」。越来越多的研究发现，久坐是独立于运动的一个危险因素。不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。其实，还有很多科室的医生都想说两句，但即便他们不说，大家也能看出来，久坐伤的是全身。
2.坐多久，才算久
到目前为止，还没有世界公认的「每天坐多长时间才好」的标准。不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同；不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：久坐是指每天有 8～12 小时以上坐着不动。无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、还是只是爱宅家看电视……都很可能中枪了。有美国学者发现，久坐时间长于 10 小时，才会增加心血管疾病风险。
听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐？当然不是。久坐就像吸烟，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至不到 1 小时。在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。这也就是说，老师们不要占用课间时间，拖堂连上两节课，对自己对学生都不好。领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时。一场超过 90 分钟的电影、话剧、音乐剧，建议合理设置几个尿点。长途开车超过 1 小时就得开始找休息站了，如果堵车，可以下车社交一下。这里特别要提醒喜欢「煲电视」的朋友们：总坐着看电视，可能比坐着工作更危险。有研究显示，每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%；而如果看电视时间超过 4 小时，得糖尿病的风险可以提高 1.5 倍。每天不得不久坐的上班族，可能还有其它健康习惯来减少久坐的危害，比如可以有规律的运动习惯。而有大量休闲时间却都用来看电视，那多半整体健康习惯都不太好，很可能得了一种叫「懒癌」的病。
3.怎样消除久坐的危害
很遗憾，久坐的危害是无法完全消除的。即使你热爱运动，每天的运动时间都达标了，也弥补不了久坐造成的健康损害。为了防患于未然，应对久坐的最好的办法当然是——不久坐。
这里有很多技巧，总之就是无所不用其极地动，起，来！比如说，看电视的时候可以做做深蹲，举举小哑铃，转转呼啦圈，踩踩跑步机、踏步机……总之不要「葛优瘫」；工作的时候
设个小闹钟吧，每过 1 小时甚至半小时屁股就该离开座位，去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪便便……只要定时动起来，都是极好的。不要小看这些短暂的走动，如果每天坚持定时起来走个六七次，累积超过 1 小时的话，长胖的机会就少了很多，对身体的不良影响也会减少一些。
由此可见，久坐的危害简直令人发指，这样你感到腰痛难忍也就不足为奇了吧。
