在跑步中，如何区分有氧和无氧？
跑步按照不同距离有氧和无氧的比例不同：
1、100米：无氧98%，有氧2%。
2、1500米：无氧25%，有氧75%。
3、10000米：无氧5%，有氧75%。
4、马拉松：无氧0%，有氧100%。
5、心率不一样：进行有氧运动的时候，用户的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。
6、所需要的能量不一样：练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。
跑步注意事项
跑步后不要立即洗澡：跑完步身体会出汗，会觉得浑身都特别黏，所以有很多用户都选择在跑步后去洗一个凉水澡。但是这对身体健康是非常不好的。热水澡也不可以，热水会让皮肤和肌肉流进更多的血液，导致大脑和心脏供血不足，就会出现头晕，甚至休克的症状。所以最好是跑完步后半个小时再洗澡，给身体一个恢复的阶段，这样有利于身体健康。
跑步时不要低头跑：跑步低头是不正确的跑步姿态，会加重颈椎的负担，因为本身跑步就是缓解颈椎疼痛和背部疼痛的，如果低着头跑就会适得其反。会造成更加严重的颈椎病，所以跑步时要目视前方，视线要保持与地面平行。
在跑步中，当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为“燃料”，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。有氧运动和无氧运动供能形式虽有所不同，却各有锻炼优势。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。
扩展资料：
有的观点认为，无氧运动不能达到减脂效果，这是不准确的。正确的说法是，有氧运动侧重于直接消耗脂肪，而无氧运动侧重于运动后持续消耗脂肪。也就是说，有氧运动和无氧运动都可以消耗脂肪进而达到减肥、减脂的目的。如果时间充裕，健身人士可以将有氧运动和无氧运动相结合，有助于更有效地实现健身减脂计划。
参考资料来源：人民网-分清有氧运动和无氧运动 教你科学瘦成一道"闪电"
如何分辨有氧运动和无氧运动，这里教你区分，需要正确的方法
