晚上失眠多梦,全身乏力,精神状态差,怎么办

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百度网友34fded1
2018-10-25 · TA获得超过2275个赞
知道小有建树答主
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过早或过晚睡觉都会影响睡眠质量,因为人的生物钟是有规律的,你要打乱了就不能正常工作了。该休息的时间过了,精神又开始亢奋了,也不容易入睡。睡眠时间过多、白天睡了,也不会保证良好的睡眠质量,而且精神还不好。
建议:
1.遇事要想开一些,不要太计较,心态要平和。不要给自己太大的压力,放松自己。
2.饮食要合理,多吃素菜和水果。
3.白天尽可能不要睡觉。
4.要劳逸结合。白天适当做些体育运动。如没时间的话,可做些简单的运动:跑步、快速行走30-40分钟。
5.临睡前1-2小时,不要剧烈运动,不要想烦心的事 ,尽可能的平和。可以听听音乐(听一些轻音乐、抒情的,不要听摇滚之类的)、看看书等。
6. .睡前冲个热水澡,再喝杯牛奶。
7.用手当梳子,从前向后梳头,200-300次。力度适中,最后20次,稍轻一些。这对神经衰弱、抑郁症都很有帮助。
8.试着天天快乐,每天都有好的心情。
牢茂材0Gi
2018-10-29 · TA获得超过240个赞
知道答主
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您可以采取以下方法进行调理。
1、体育锻炼
规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。
2.泡热水脚
失眠也可能是心肾不交造成的,就是长期11点到凌晨1点不睡觉,熬夜导致的失眠多梦。如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时,睡眠质量会明显提高的,有条件的话,可以做休息足疗,脚底穴位多,多做足疗可以有利睡眠。
3、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
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阿豪带你看好剧
2021-04-10 · 贡献了超过107个回答
知道答主
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济南神安医院样会好一点,希望对你有所帮助.收费能接受,所以说感觉还是不错的.-
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-医师在线2021/04/10 12:01:55
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