Question

如何拥有好身材？

我今年13岁

Answer 1

摆脱假胯宽

Answer 2

习惯1、细嚼慢咽的吃饭习惯
很多瘦子的吃饭习惯是我们需要借鉴的，他们吃饭速度慢，一碗饭可以吃20分钟甚至30分钟。笔者就是这样的吃饭速度，老是被家人取笑吃饭太慢，跟老人家一样。
细嚼慢咽其实有助于肠道消化，减少胃胀的情况发生。吃饭速度慢还能帮你控制饭量，让你不容易吃撑。吃饭速度快的人10分钟就能干掉2碗饭，大脑来不及分泌足够多的多巴胺，告诉你已经吃饱了，于是2碗饭后，你反而会感觉很撑。
而吃饭速度慢的人，20分钟吃掉一碗饭，大脑会分泌足够多的多巴胺来告诉你，你快吃饱了，这时，你会停止筷子，或者再舀小半碗米饭，不会吃到2碗那么多。那么长时间过去，吃2碗饭的人身材肯定会比吃一碗多的人胖很多。
所以，学习瘦子吃饭慢的习惯，能够帮你不知不觉控制热量摄入，维持一个更好的身材。
习惯2、像猴子一样喜欢活动
瘦子的体重轻，身体负担小，身体灵活，他们动起来很轻松，不觉得累。瘦子他们闲不住，有闲暇时间就喜欢参加户外活动，什么爬山、游泳、打球，总有一项是自己的爱好。他们不喜欢宅在家里，反而喜欢流汗运动的感觉。所以，瘦子的体能素质一般都还不错，身体代谢还高。
而胖子就不一样了，很多胖子的体重基数比较大，重量几乎是瘦子的2倍，他们需要支撑起自己的体重前进，身体笨重，这时关节的负担会重，对体能耐力、肺活量都有更大的需求，走快两步都会气喘吁吁，脂肪是最大的负担，他们讨厌流汗。于是胖子很懒，懒得动，他们觉得动起来太累，宁愿节假日在家里宅。
所以，二者对比下来，你只有学习瘦子像猴子一样喜欢到处玩，参加各种活动，才能消耗体内多余脂肪，提高体能肺活量，保持一个好身材。
习惯3、喜欢吃精瘦肉，不喜欢吃肥肉
很多瘦子对五花肉、红烧肉等食物敬而远之，很多瘦子不喜欢，觉得太油腻了，吃不下。瘦子吃肉只精瘦肉，不吃带肥的。而这样的吃法，是聪明人的选择。
精瘦肉的脂肪少，热量其实是不高的。瘦肉富含高蛋白，有助于促进肌肉的生长。蛋白是肌肉的原材料，不易转化为脂肪，而肌肉多的人身体代谢就会更高，容易拥有易瘦体质，不易发胖。
而爱吃肥肉的人就不同了，这种食材烹饪后热量会飙升，吃进去后身体把多余热量转化为脂肪囤积，导致肥胖。所以，你应该学习瘦子的挑食好习惯，只吃瘦肉，不吃肥肉。
习惯4、不爱吃宵夜 、更爱睡觉
很多胖子有着早睡的好习惯，他们宁愿睡觉也不愿意爬起来吃宵夜。笔者作为一名瘦子，认为睡觉比食物的诱惑大，半夜家人买来宵夜叫我起床吃，我是不愿意的，笔者更喜欢睡觉。那么喜欢吃宵夜的人，发胖几率是90%以上。一顿宵夜的热量可能达到了500大卡以上，足以让你1小时的运动训练白费了。
而充足的睡眠，有助于身体器官的休养跟运转，身体的激素分泌也会保持在高代谢状态，机能运转正常，你不容易胃口大开，第二天还能保持身体的活力。
所以，瘦子不爱吃宵夜、爱睡觉的好习惯，是瘦子应该学习的。二者一来一回之间，热量差距了多少，长期下来，身体的差别是很明显的。

Answer 3

1多做塑材动作，或者去参加瑜伽，塑材与瑜伽不仅可以拉伸我们身体的韧性。也会给予我们一种气质，在身材之路上，瑜伽与塑材轻而易举就可以为我们身材做定型。
2、
多喝水，减少可乐，油脂食品等高糖分，高蛋白质脂肪的摄入量，高蛋白，高糖分一直是身材的天敌，如果我们想拥有近乎完美的身材，这些还是当拒则拒。
3、
合理控制作息时间，尽量减少无所谓的熬夜，熬夜不仅会让我们身体变得索然无味，也会让内分泌失调，长久下去不利于身材的塑造。
4、
多按摩，按摩不仅可以加速血液流动，也可以舒缓身心，多按摩，可以让身体内部的脂肪有一定消耗作用，有利于瘦身。

Answer 4

多锻炼身体，多走路，骑车那些，然后少吃热量高的食物，少吃糖，只要坚持，我相信你就可以哒，绝对是很漂亮的美女。加油哦，小美女妹妹

Answer 5

要想拥有好的身材，肯定需要自己今天的条件和后天的护理，有些人天生怎么吃也吃不胖，这样他就可以轻而易举的获得好的身材，可有些人喝口凉水都要长肉，那么就需要管住嘴迈开腿，多运动，少吃油腻的东西。不用担心，好身材只要坚持下去，很快就会拥有的。