Question

关于减肥的4个常见问题？

Answer 1

1. 快走vs慢跑 哪个更减肥？

　　世界上没有减肥效果最好的运动，这是我之前在某一文章中写过的。

　　所有的运动类型也没有好坏之分，不需要你做出艰难的抉择，因为它们都是可以并存的。

　　如果你想要变瘦，我推荐你选择三种运动交替进行，这样做的好处是：“遭遇平台期（死都不掉体重）的可能性会降低很多。”

　　所以今天快走，不如明天就慢跑，别让运动变得死板又无趣，这样也很难坚持下去吧？

　　2. 牛奶vs豆浆 减肥喝哪种？

　　牛奶和豆浆是我们谈到补充蛋白质的饮品时，我们躲不开的两种食物。

　　牛奶补充的大多是动物蛋白，好处是和人体所需蛋白质更为接近，坏处是有些人会因为乳糖不耐受而拉肚子。豆浆补充的是植物蛋白，好处是热量低，坏处是植物蛋白的氨基酸构造不够全面。

　　但其实这个差距在日常生活中，很微小。

　　那我为什么推荐牛奶的次数更多呢？因为如果你没法自己打豆浆，你会发现买到纯牛奶很容易，可是买到纯度高的无糖豆浆，基本上是不可能完成的任务。

　　所以如果你没有自己榨豆浆的条件，那么选择牛奶就足够了。　　

　　3. 有氧vs无氧 减肥怎么运动？

　　我用一张图简单的区分一下有氧和无氧运动如下：　　

有氧运动无氧运动.webp

　　接着简单的说说优缺点吧：

　　有氧的优点是每小时消耗的热量多，而且有氧运动的主要目的，就是大量消耗脂肪。但是缺点就是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。

　　无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。

　　但是它有一个隐藏技能，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续的消耗热量，这就是光环效应。

　　所以体脂率高和体重数字大的人应该以有氧运动为主，无氧运动为辅；而体脂率低和体重数字小的人，应该以无氧运动为主，有氧运动为辅。至于那些中不溜的人，建议两种运动的时间对半分就好了。　　

　　4. 减肥是先吃饭vs先运动　　

　　很多人在晚上会纠结这个问题，比如说晚上七点要运动，偏偏六点才下班。

　　如果先吃了再运动，饭后至少要休息45分钟，运动的时间就不得不推迟。

　　如果先运动再吃，又担心运动后的吸收特别好，吃进去的全部转化成了脂肪。

　　那么关于这个问题，首先我要说，关于运动后吸收变好这一说法，基本是扯蛋。因为很多人运动以后吃饭会发胖，不是吸收的问题，而是运动后容易太饿，所以吃的更多了...

　　所以不管先吃还是后吃，只要你不改变饭量，而且保持低脂，就不会对减肥造成任何影响。

Answer 2

没时间。真的有效果吗？真坚持不了。太累了。