如何增强腿部力量?

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变啦
2018-11-15 · 感觉胖了,用变啦
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腿部有足够的力量,不管跳还是跑都是非常有作用,起码做起来不会那么的困难。那么怎样增加腿部力量呢?能够增加腿部力量的动作有哪几种呢?进行力量训练会有什么好处?一起关注下!

如何增强腿部力量

1、蹲跳起:加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

2、单脚交换跳:加强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳跃时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。

3、蛙跳:发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。两脚分开成半蹲姿势,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

4、跳台阶:增强腿部力量和踝关节力量的练习。两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。

腿部力量训练的好处

腿部是人体的第二心脏,腿有多老,人就有多老,这是因为腿部是躯干的末端,离心脏最远,练腿的时候需要将大量的血液输送到腿的末端。所以在我们进行腿部锻炼时,可以加快体内血液流动循环,让我们更加健康。

任何上半身的力量都需要借由腿部来推动,腿部力量是我们身体力量的源泉,锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。

打造强壮的膝盖,许多上了年纪的老年人膝盖都开始退化,主要是因为肌肉量的流失和肌力下降,而膝关节的骨头是属于软骨,有着发达的股四头肌可以给膝盖良好的支撑。所以肌肉量流失就代表着关节的承担重量增加,拥有强壮的腿部肌肉可以保护你的膝盖。

男人的大腿只有更加粗壮有力,才会有妹子想要“抱大腿”啊!若是你的大腿比女人还细,那就别指望找到女朋友了。想要拥有一双迷人有力的大腿肌,你就赶紧练起来吧。

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出奇地地铺春N
2020-10-06 · TA获得超过3.3万个赞
知道小有建树答主
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推荐几组腿部力量训练动作,多蹲腿提升能力!

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浙江卫健科技有限公司
2018-11-15 · 数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统,去分析、研究、引导和管理生命科学,以慢病管理作为切入点,提供个性化管理健康的产品和智能服务,创建数字健康新生活。
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1、蹲跳起:加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
2、单脚交换跳:加强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳跃时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。
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百度网友83587f1
2018-11-15 · 贡献了超过102个回答
知道答主
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多锻炼,多跑步,多运动
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辰总111111
2018-11-15
知道答主
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快跑,每天坚持。
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