Question

两个月没健身力量下降很多怎么办

我17岁，身高一米九，是一个运动员，原来不怎么练力量后来一星期两次练力量，尤其是深蹲，两个多月力量涨的非常快，从120kg提升到了快160kg，后来中途两个月没怎么练力量结果力量降到了130kg左右，这是怎么回事，该怎么恢复，求大神解答

Answer 1

有人会问如果健身好久不锻炼了，会不会出现体脂反弹呢？其实在健身吧里也有这样的网友，半年多没有健身体脂开始反弹了，要是现在开始健身需要多久才有恢复之前的状态。
其实大部分健身都会遇到这样的情况，可能某事情的原因耽误了健身行程，后来发现体脂开始慢慢的反弹这时才意识到自己需要健身了。
长期缺乏有效运动，导致肌肉失去一定力量，急性大剂量锻炼会导致肌肉酸痛，酸性物质无法排出。
所以现在状态，应每天适当运动，逐渐增加运动量，分次锻炼，才能使体能逐渐恢复。运动后可以做肌肉按摩，帮助改善症状。
还有各不同年龄阶段人体的体力可能会下降的，只要坚持锻炼，保持体质良好，对于身体的恢复是很快的。有研究表明，对于力量练习者，力量的衰减速度约为力量增加速度的三分之一。也就是说，力量增加越快，衰退的速度也会更快。
经过恢复期后，在提升期内的锻炼方法就和自己之前的锻炼一样的，需要逐渐增加负重或者运动量，然后补充营养和休息。对于之前经过训练的朋友恢复起来要比没有锻炼的朋友恢复的效果要快。

Answer 2

作为运动员两个月没健身，力量当然会下降很多。运动员和普通人要求不一样，一定要持之以恒，否则前功尽弃，很可惜。现在你只能按照以前的方法重新练习，没有捷径可走。

Answer 3

你两个月没有健身力量下降很多，那么只要你有空就每天坚持锻炼，达到锻炼的效果，只要你身体健康，每天坚持合理的锻炼健身，那么你一定会恢复力量的。

Answer 4

由于没有两个月没有健身，所以你的肌肉产生了萎缩，所以你的力量就无法施展出你原来的力度，所以就下降了很多，你应当再多练身体把自己的肌肉强健起来，只有这样你才可以提升你的身体力量。

Answer 5

重新开始。继续练下去。力量就不会下降。健身需要坚持。只要你坚持下去，能量就一定能上去。l