Question

床上如何做瘦腿运动

Answer 1

步骤/方法
1.水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。
　2.保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。
3.顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。
4.瘦腿小TIPS: a.做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。
　　b.腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。
　　c.每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。
　　d.这个九分钟美腿操可称最有效的瘦腿方法在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦。
　5.花样散步方法也能减肥瘦腿
　　散步是个很好的习惯，俗语有云饭后百步走，活到九十九，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。
　　每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
美腿辣妹教你做晚间简单瘦腿运动

Answer 2

躺在床上，做瞪脚踏车的动作，我每次都是坚持一首歌的时间，不过就是太累，腿酸，一个礼拜见效果