每天跑步三公里，对身体健康有帮助吗？
首先，回答题主的问题，在不考虑特殊人群的情况下，每天跑步三公里有好处，并且非常有好处。
这里指的特殊人群，主要是体重过大，心脏病，高血压，膝盖有损伤，腰椎间盘突出以及曾有过其他任何受伤或手术的等等任何不适宜跑步的人群。
对于正常适宜跑步的人来说，每天三公里，非常健康，可以直观的体现在以下几个方面：
1、增强心肺功能。跑步属于标准的有氧运动，可以有效增加心脏及肺部摄入氧气含量，同时提高输送至身体各器官的血液含氧量，提升各个器官工作效率及质量！
2、保持脂肪含量比较低，有效避开各种脂肪类疾病。脂肪降低的总原则就是摄入热量＜消耗热量，每日跑步，自然增加每日消耗，可以有效达到提升热量消耗的效果。当然，如果想效果更好，最好每日有氧跑步运动30分钟以上。
3、保持形体。脂肪减掉，体脂率降低，当然体型会变得更好，还有很大程度是因为，正确的跑步姿势能够让全身的肌肉都参与运动，对于久坐不动的办公室一组，更是肩颈都能活动到，非常有利于体态修正。
4、有助于自律。每天跑步三公里已经是非常好的自律习惯，在自律方面增强自信，也更容易养成其他自律的好习惯。
5、保持心情舒畅。运动让我们的身体分泌多巴胺，而多巴胺又能让我们心情愉悦，所以每次运动过后，都有一种全身舒畅，心情愉悦的感觉，自然对身体有无限好处！
6、防止便秘。运动尤其是跑步，对于长期便秘患者，非常有效，每日一便，倍感轻松，好处不言自明。
所以说，每日跑步三公里，益处多多，开始跑吧！
肯定有帮助的。
每天跑步不仅仅是对我们的健康有帮助，对我们的学习生活工作都是同样有帮助的。
先说健康，每天三公里是一个很正常的路程，以我日常的跑步速度，大概20分钟的时间。20分钟的锻炼虽然很短，但是对我们的身体健康是非常有帮助的。跑步其实是锻炼我们的很多部位，不仅仅是腿部肌肉，还有我们的肺，增加我们的血液溶氧和排二氧化碳的能力。
再到健康中的身心，就我的经历和感悟，在跑步的过程中，不仅仅是在锻炼身体的过程，更多的是在培养我们静心的过程。当你在跑步的时候，脑子会放空，把很多的事物抛在脑后，尽情地享受这个过程，使心平静下来。而我本人是比较喜欢这样子的，心无旁骛地享受奔跑的过程。
再次是学习生活与工作。在学习方面，我深有体会。在初高中的时候，经常是晚睡，早上5点多就起床了，对于一般的人来说，在上午都会犯困，无法认真听课。我和几个同学却不会，因为我们每天在上起来之后，就去田径场跑步，不多，十多圈，三公里左右，出一身汗，整个人都是精神抖擞的，上午上课没有瞌睡，精神杠杠的；然后中午再午睡，下午没问题。
在工作中也是一样的，平时我们都加班很累，而却还会长膘，既要放松，又要减脂，而跑步是一件两者可以兼得的运动。我本人，可能是因为跑步的原因吧，现在的体重保持了快十年了，当年被同学成为“大胃王”但是，就是吃不胖。
跑步，一方面可以让我们保持身体健康；另一方面可以让我们的身心平静，得到休息、放松，而且花的时间不多，却能实现身体和身心健康的双赢。
一起来跑步吧！
对于一个正常人来说，每天跑步三公里对于身体健康是非常有帮助的，能够起到强身健体的作用，每日的运动量都足够，长年累月坚持下来能够养成一个很好的身体体质，不容易感冒发烧，皮肤也会变好。
我本人的父亲长年累月的坚持每天跑步5公里，今年已经53岁了，与同龄人相比，他的精神面貌要好得多，肤色也是红润有光泽，前几年有一个大的啤酒肚，经过几年的坚持跑步，他的肚腩已经消耗掉了，脂肪含量比不跑步之前要低得多。
并且他的身板十分笔直，毫无弯腰驼背，力气也大，走起路来一点也不比20岁的年轻人差，耐力快，步伐快。前几年的尿糖偏高，血压也偏高，但是养成每天跑步5公里的习惯后，这些指标都变得正常了。
坚持跑步是一个很好的习惯，能使人的身体变得更加健康，当然了，我认为跑步的事情需要循序渐进，要有合理的计划，并且要与自己的身体情况进行匹配，看是否合适，如果不合适，结果是会适得其反的。
在进行一个长期的跑步计划之前，要先了解自己的身体，如果对于自己的身体不了解建议先进行身体检查，问询过医生，医生认为可以跑步、可以每天跑三公里，那么就可以去跑。
据我了解，是有很多人群是不适合做“每天跑步三公里”这样的事情的，比如孕妇、产后妈妈、腹直肌分裂者、糖尿病患者、有心脏病的人群、膝盖或腿部曾经受过严重伤害的人群等。
类似于孕妇和非常肥胖的人群，即使是想偶尔进行跑步也是要十分注意的，更别说是每天跑了，孕妇在怀孕期间是不适宜做非常剧烈的运动的，也不适宜过于劳累；而对于体脂率已经超过了30%的肥胖人群，如果每天跑步三公里，由于体重基数过大，每一次的跑步都将会对膝盖造成很大的压力，非常容易导致膝关节受损。
跑步是好事，“每天跑三公里”的运动量其实不算过大，是正常的运动量，但也需要视人而定，视情况而定，比如低血糖的人跑步就要尤其注意不要空腹，以免晕倒。
跑步最起码应该要注意“安全性”，可以循序渐进的来，不一定一开始就要跑三公里，哪怕从跑1公里开始也可以的。
综上所述，我认为每天跑步三公里，是对身体健康有帮助的，但是每个人都应该视自己的身体情况来制定跑步计划。
跑步对身体肯定是有帮助的，但要适量而行，慢跑三公里，对身体还是有帮助的。
在对身体健康有益方面，有氧慢跑以及合理饮食，都是比较好的。尤其是跑步，它促进了身体所有运动细胞又活跃，让所有身体的各个机能能更好地活动起来。
我自己就是一个真实的案例。以前身体不是特别的好，睡眠不好，连头发都很干枯毛躁。但是我有一个爱好，就是每天都坚持跑步锻炼。从而让我的身体变得很好，头发的发质也发生了改变，所以我一直坚信跑步是对身体有帮助的。
曾经有一个案例，一个女性朋友，擅长中长跑，并常年坚持，把她的痛经治好了。跑步它调动了身体的神经元，使身体个个细胞活跃起来。让身体的机能达到平衡。
跑步，也是有讲究的，它不能是特别特别的快，正常对身体有益的跑步是慢跑，循序渐进的跑步锻炼都不是一蹴而就的，只有长期的坚持，才能发现自身的改变。
不要认为对于身体健康有帮助，就过度的去消耗自己，这样会导致自己的身体提前进入老化状态，所以在跑步的过程中以及锻炼身体，要循序渐进，适量而行，不能过多的去消耗自己。
三公里的慢跑，长时间的坚持，你会发现你自己变得与众不同了，不仅是身体还是精神方面的。每天的坚持会让你的精神更饱满，更加积极的对工作和生活；每天的坚持会让你的身体机能更活跃，更有状态去面对每一天。
在我看来，每天进行一定量的运动对身体的帮助是非常大的。跑步是一种简单而且非常有效的运动方式，无论你是想减肥，还是想达到锻炼身体的目的，跑步都是非常有帮助的。
跑步的实现方式非常的简单，你可以选择在家里的跑步机上面跑，也可以在路边跑或者是在操场上跑。每天坚持跑步三公里，也许一天两天，你感受不到自己身体发生了什么变化，但长此以往的坚持下去，你的身体必然会向好的方面发展。
以我的了解来看，跑步有以下几点好处。
一锻炼腿部及身体其他部位的肌肉。随着信息时代的发展，我们在家就可以实现各种原来必须出行才能可以完成的事情。这种便利的方式也导致了很多人懒惰心理的产生。许多人连吃饭都不愿意出去，而选择叫外卖送到家里。身体上的肌肉长期得不到运动，会导致肌肉松散变得不那么的发达有力。
二减肥减脂，随着人们生活条件越来越好，人们对自己的饮食不加控制，许多人都变得肥胖笨重。通过跑步的方式可以有效的减轻自己的体重，减少脂肪的产生。每天都坚持跑三公里，我们会拥有完美的身材，告别肥胖。
三增加肺活量，随着抽烟人群的据大增加，人们的肺活量变得越来越小。好不容易一项有氧运动，可以有效地增加人类的肺活量。每天坚持跑步的人会比不跑步的人的肺活量大很多。
四促进睡眠，每天坚持跑步，还能促进人们良好的睡眠。跑步能够缓解压力，愉悦身心，使人更好地进入睡眠。
