Question

高考体考怎么提立定跳远

还有一月半就要体考了，我身高170cm体重58kg现在能跳2.35米需要提升到2.7米，剩下这么多时间如何提升。

Answer 1

立定跳远的技巧：
一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量跳到此处，这一点非常关键。
二、起跳阶段。起跳阶段又可以分为预摆和蹬地两部分。预摆阶段要求，双臂自然摆动，身体略前倾，前脚掌着地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的最佳状态。蹬地阶段要求，在身体调整到最佳状态后，双脚迅速蹬地，双臂用力前上方摆动，把身体向前上方带起来。
三、腾空阶段。腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。
四、落地缓冲。身体在划过最高点后，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸，脚跟先着地，过渡至前脚掌，向前走离落地点，完成立定跳远动作。
注意事项：
1、起跳前深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。
2、起跳。迅速。双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。
3、落地。收腿收腹，双臂前伸。
4、加强腿部力量练习与爆发力的练习。

追问

就是现在我不知道如何训练了，成绩就是提不上去

Answer 2

俺只知道满分，俺当年考的时候3项满分，100米11.3秒 原地铅球12米 立定三级跳9.2米 满分。立定跳远的话好像是3.15米 记不太清楚了 。

追问

我现在可无奈跳远不行百米也不是很快铅球也只能七米😭😭

我现在可无奈跳远不行百米也不是很快铅球也只能七米😭😭