Question

我是一名大一的学生，每天晚上八点半到十点去锻炼，每天就是跑步，俯卧撑，引体向上，仰卧体做，深蹲那些

我是一名大一的学生，每天晚上八点半到十点去锻炼，每天就是跑步，俯卧撑，引体向上，仰卧体做，深蹲那些，目的就是每天把力气用光，不知怎么有点恨铁不成刚，求大神给点好的运动建议，主要是行之有效，求与常人不同的训练，暴力也无所谓，我好有个奋斗目标，谢谢！

Answer 1

训练得有一定强度，肌肉的成型机理是在一定的强度下，肌肉纤维撕裂，然后缔结恢复，这个时候肌肉强度和体积都有了增加，反复在适度的稍高强度下训练，肌肉就会不断撕裂与加固，所谓的大块头肌肉男就练出来了。你的训练方式，力气用光，在很大程度上练的是肌肉耐力，而不是肌肉体积。这么说你就明白了，比如仰卧起坐，你平时那种做法，可能每次能做一百个，这样只能练肌肉耐力，但是，你要是加大强度，比如做的时候在后脑背个杠铃片，也许你一口气就只能做五六个就达到极限，然后歇20秒，再来五六个，再歇20秒。。。。就这个意思，要想练肌肉强度和体积，应在使肌肉吃力的稍高强度下，多组数练习。而不是蛮力干，那样还是挺伤身体的。
望采纳，

追问

我没那些必要的设备，说的不错，可我怎么做

追答

没设备不要紧啊，可以找替代品嘛，生活中多留心，替代品很多的，比如哈，只是比如，把一大摞废书捆起来，适度的重量，就充当哑铃了嘛，，，例子不当，反正自己把握。加油哈

Answer 2

坚持跑步对身体的各项机能都好！

追问

好单调

Answer 3

撸

追问

……

Answer 4

哑铃一对，每天坚持摔起

追问

我能说这个现实不

追答

搞点娱乐性的运动行不？篮球羽毛球？

追问

我不太会篮球，我身高不高，每次打篮球都有人受伤全拜我所赐，我有时都有点……

追答

我擦，矮就不打？没事多练练撒！不行就找个基友打羽毛球！有踢足球的也可以撒！学校有游泳池没？有可以游泳撒

追问

在打，只是有点啃，游泳池有啊，这几天敢去洗澡啊？

Answer 5

爬山还不错 要不搞个拳击靶玩玩

追问

我每天晚上不可能去爬山吧，前些时间在打沙包

追答

其实你根本没必要订一个什么训练目标

先学会怎么给自己定位

追问

八块腹肌就是目标

追答

其实你锻炼的方式没什么错

坚持下去你就能得到你想要的

追问

为啥子老是感觉好苦逼

Answer 6

时间太短了朋友

追问

那怎么办，哪些时间去呢，你觉得

追答

下午去，三点到七点这个时间段最好了