如何练出强壮但不粗壮的身体？
每个人都渴望自己有一个健壮的身体，结实的身材，好身材不仅可以让别人给自己的第一印象加分，还对自己的身体健康有益，经常锻炼身体的人，不爱得病。而且整个人显得年轻有精神。
每天早上可以选择早点起床，出去跑跑步，跑个两三公里就好，回来可以洗洗澡，吃早饭，再开始一天的工作。等到晚上下班之后，有条件的话，你可以去健身房去锻炼身体，在正规器材的指导下，锻炼肌肉效果会更好，如果没有时间，可以自己在家里买一些简单的器材，或者徒手做也是可以的。
俯卧撑，仰卧起坐，蹲起等简单的动作，一组30-50次，每天三组，每组间隔休息两三分钟，这都是最基础，最简单的动作。还有就是平板支撑，也是锻炼全身肌肉的，每次一两分钟，锻炼身体是一个坚持的过程，绝对不能靠三分钟热度，某一天兴致来了，就多练会，哪天懒得动了，就休息一天，这是绝对不可以的，一定要战胜自己的惰性，否则三天打鱼两天晒网也是没有效果的。必须每天都严格按照规定的时间和规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，热身是可以有效防止肌肉损伤的，结束之后要放松，睡觉前最好用温水冲澡，有酸痛的的地方在自己按摩。
坚持下去，肌肉就会适应这种锻炼，但是适应之后要加些强度。不能安于现状，不断的适应新强度，这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强，得到强化。
随着社会的发展，时代的进步，人们的生活水平越来越好。不再是追求物质温饱问题，而更多的是注重精神修养，那么现在很多人都有锻炼自己的身体，使自己拥有健康的体魄，但是呢，很多朋友锻炼不得法，使得自己虽然有强健的体魄，同时也让自己身体变得粗壮了，看上去就比较臃肿。对爱美的人来说这是多么不想要的结果。对此，我有一套自己的健身切不让自己的身体变得粗壮的方法，现在分享给大家。首先，我们锻炼身体时切记不要做太激烈的运动，特别是刚接触锻炼的朋友，如果太激烈就很容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。因而就会对锻炼身体失去兴趣，想要放弃锻炼，所以剧烈运动是不可取的。我们需要做的是有氧运动，这样身体不会感觉很疲乏，同样在锻炼身体的过程中，我们需要调整节奏，不要忽快忽慢，还要适当的休息，注意运动和休息的间隔。忽快忽慢不但对身体没有帮助，反而会对身体增加额外的负荷，这样身体会吃不消的。结束锻炼后切记不要立即坐下休息，应该慢慢的散步使身体平复下来。
锻炼身体后出了大量的汗水，刚锻炼后不易大口喝水，也不易立马洗澡，需要间隔一定时间，那么这个时间分寸的掌握呢，是需要你身体来反馈的，每个人身体素质不一样需要的时间也就不同。那么什么时候合适呢，就是锻炼后，身体恢复平静，心率恢复正常就可以饮水洗澡了。因为是刚锻炼身体，身体内水分相对于运动前会减少，因此在洗澡前应该喝一杯水在洗澡，如果身体素质不是很好，吸收比较慢，可以食用少量的水果后再去洗澡。总之就是要合理安排锻炼时间，不易过长过短。适度锻炼，平时饮食营养要跟上。不能三天打鱼两天晒网的，锻炼身体不是一朝一夕就能达到效果，它是一个过程，要循序渐进。我说的可能不够细致全面，应该可以帮助到需要帮助的朋友吧。最后希望大家身体健康。
健身是许多人都喜欢的一项运动，可以锻炼身体，也可以更具有阳刚之气。有些人侧重于对形体的锻炼，渴望更加美观的肌肉线条，更加庞大的身体。但是太过于巨大的身体会成为负担，那些大块的肌肉所具有的力量甚至支撑不起它本身的重量，这样一来引以为傲的肌肉就成了累赘，在体育竞技中可能会拖你后腿，让你看起来有些狼狈。
其实我们经常能在电视上看见运动员，他们并没有那种爆炸的肌肉，但他们的力量和速度都是人类的巅峰，所以，由此可见，体型与力量并没有多大的关系。那么我们怎样才能练出强壮的身体。
首先第一点，千万不能吃蛋白粉一类的东西，那样只会让你看起来中看不中用，真正强壮的身体要靠自己点点堆积起来，没有捷径可走。第二，不要专注于锻炼胸肌和腹肌这两个部分，就是说锻炼不能过于单调，要全方位的对自己的身体进行磨练，全身的每一寸肌肉，都要想办法去锻炼。另外还要注意饮食，禁止食用油腻，会曾加脂肪的东西，当食用了油腻的东西时，应该进行大量的训练。
坚持不懈的恒心，不惧苦难的毅力，加上规范的作息饮食习惯。
坚持三个多月的时候，你会神奇的发现，全身的没有大块的肌肉，都是一条条的，非常细致。
