Question

有个小肚腩怎么练腹肌

Answer 1

先做有氧运动，把腹部的脂肪去掉，然后再练胸肌和腹肌。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
下边再说练胸肌和腹肌的方法。
做俯卧撑或者用铃哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进入卧推，可以练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

Answer 2

上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

Answer 3

腹肌是肌肉，小肚腩是脂肪。练腹肌动作有很多可以看看腹肌撕裂者，但是小肚腩大的话你的腹肌有时很硬也显现不出来的。