Question

中长跑用跨步跑有利吗

Answer 1

相对来说没有利的，短跑时跨步要比中长跑大。
　　那是因为中长跑和短跑的技术是有明显区别的，它们锻炼的重点，能量的供应方式都不一样，因此对于跑的动作要求也有不同，中长跑需要身体长久的持续动作，这就要求动作轻松自如，以便节省能量，而短跑则要在短时间内，用最快速度跑完全程，需使全部力量在短时间内爆发出来，动作剧烈迅速。短跑和长跑之间的具体区别还有：
跑步的后蹬角度：中长跑的后蹬角度通常是50～55°左右，短跑则是40～45°左右，这使得短跑的步幅要大于中长跑，而中长跑不像短跑那样时间短、速度快、强度大，所以后蹬角度略大于短跑。
跑步时摆动腿大腿前抬的幅度：短跑的摆动腿的前抬角度可以和地面形成约24～25，这也使得短跑的步幅较大，而中长跑要保持一定体力跑完较长距离，不能像短跑那样动作剧烈，步幅大，其大腿前抬也较低些。
　　跑步时上体前倾的程度：中长跑是约80～85°，基本上保持直立，短跑则为约75°左右。这是因为中长跑的距离长，上体不适宜过大的前倾，而是接近自然的姿势，以有利于持久，避免背部肌肉长期紧张。短跑则不同，上体要前倾大些，使身体重心向前移动更快，也有利于后蹬，虽然腰腹肌负担很大，但是时间较短，身体能够负荷得起。
　　跑步时的上肢摆动幅度：中长跑两臂的摆动是配合下肢的，其动作主要以协调、放松为主，同时配合送髋动作，而短跑要求上肢摆动幅度大，摆到速度快，以便更好的加大步幅和步频，而不光是起到协调的作用，放松摆臂对于短跑来说是不可能的。
跑步时的小腿后摆折叠动作：由于中长跑距离长，时间多，需要体力持久、节省，所以小腿折叠动作程度不大，速度也较慢，以减少体力输出，而短跑的小腿折叠程度是很惊人的，其折叠速度也很快，以方便最大的提高步频。