怎么控制饮食才能瘦身
水果代餐的话可选香蕉,苹果,柑橘,梨,别吃多了,一个就行,特别是香蕉,更不能多吃.西瓜之类的糖份太多,少吃为妙!
早餐可以兑一杯燕麦片,一定要是纯的不填加糖份之类的燕麦,燕麦富含纤维素,可帮助排便.
平时可泡茶水喝,推荐:玉蝴蝶+山楂+玫瑰.用这3种一起泡水喝可帮助减肥.
最好就是早餐喝燕麦,午餐一个水果,晚餐一杯原味酸奶.平时喝茶.实在是饿了可以补充一点水果,或者一碗原味龟苓膏.上6点后坚决不吃东西!
如果不是代餐,那就简单了,油炸的,烧烤的,皮脂类(如猪蹄)坚决不吃,肉少吃,蔬菜为主,最后是少吃炒的,多吃水煮和凉拌的.冰淇淋不要吃.零食更不吃!午饭后半小时喝普洱茶.
平时多散步,转转呼啦圈.
总之,无论哪种,坚持是最重要的,期间千万不要松懈,不要以为发泄一下没什么问题,问题大着呢!
最后,祝你成功!^-^
通过控制饮食减肥建议要多吃蔬菜，少吃荤菜，控制零食的摄入。多喝温开水，少喝饮料，特别是奶茶，冰激凌，碳酸饮料等都要减少摄入，避免之烧烤油腻洋快餐等之类的食物。建议以“食物多样，谷类为主，粗细搭配”为原则。具体说，一个成年人每日主食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于250克。小米粥、玉米粥、豆粥、发糕等应该成为常吃的食物。少吃多餐是个不错的办法。
晚上8点后避免进食，每天可以有氧锻炼在40分钟以上，一般坚持一个月基本会有效果。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%即可。
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拓展资料：
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5"target="_blank"title="减肥-百度百科">减肥-百度百科
我经常跟大家说减肥需要控制饮食，但是很多人还是不理解，很容易跟节食混为一谈，控制饮食主要包括以下几个基本点
