Question

我170cm左右,体重58KG，现在能跳25～35cm,有什么办法能跳的更高，用于篮球。

Answer 1

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话

Answer 2

首先哥们，你的身高不是很高，虽然弹跳的绝对高度上有劣势，但是你能跳到30+已经很好了。弹跳力算好的了。但你想跳的更高的话就要刻苦练习提高弹跳力，因为35+真的不好提高。
再练习弹跳时注意全身的协调练习，否则，时间长了就会出现其他的不适应，2注意营养，让其他技能跟上你身体的增长。3多做徒手的下肢力量练习，避免负重的，像蛙跳，提踵跳，深蹲跳等。4，注意速率练习，因为速度是弹跳的基础。具体的训练计划。

如果你没时间去健身房之类的地方，每天回家别坐电梯，50个蹲起，3组。腿疼了别停。3天就好。还有抬脚尖。半个月你就可以去试试你的弹跳。

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Answer 3

蹲下之后猛跳起来 ，打篮球时提高速度行动，抢篮板，小碎步原地跑，大步走路。以上都有效的，建议多尝试。多练习。

追答

望采纳 好评

Answer 4

你好，这个简易 你经常压腿的，把腿筋拉伸一下就可以的了。还有要经常跳一下的(诚心为你解决问题希望能帮到您,点击一下【好评】吧亲，非常感谢）

Answer 5

除了练习必要的弹跳，在腿上增加负重训练，一段时间后会有明显进步，刚开始负重不要太重，循序渐进增加重量

追问

祥细点

追答

去网上买个沙袋，绑在腿上，平时赤腿运动对吧，想跳的更好就腿上绑沙袋练习，练习一段时候，取下沙袋跳高，会有明显进步